ആനന്ദം- ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ് ശീലമാക്കാം

നിങ്ങൾ ——— ഇനോട് അഡിക്ടഡ് (പുകവലി, മദ്യപാനം, ഗെയിമിംഗ്…) ആണ് എന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുമ്പോൾ “ഏയ്, ഞാൻ അത്ര അഡിക്ടഡ് ഒന്നുമല്ല!” എന്നാണോ നിങ്ങൾ മറുപടി പറയാറ്? എങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക- നിങ്ങൾ അഡിക്ടഡ് ആണ്! അഡിക്ഷൻ, അതേതുമായിക്കൊള്ളട്ടെ, അതിനു അടിമപ്പെടുന്നയാ ൾ അത് ഒരിക്കലും തിരിച്ചറിയുകയോ സമ്മതിച്ചു തരുകയോ ഇല്ല.ഒരു ശാസ്ത്രീയ ചികിത്സയിലൂടെ കടന്നു പോകാത്തിടത്തോളം!

2k യുഗത്തിൽ യുവതലമുറയെ വിഴുങ്ങുന്ന ഏറ്റവും വലിയ അഡിക്ഷൻ ആണ് ഡിജിറ്റൽ ലോകം! മൊബൈൽ, ടാബ്ലറ്റ്, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങി ആധുനിക കാലത്തു അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ നമ്മുടെ നല്ല പങ്കു സമയവും കാർന്നു തിന്നുന്നത് ഡിജിറ്റൽ ലോകമാണ്. സൂക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് നമ്മളെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും സാരമായി ബാധിക്കും. അത് കൊണ്ട് തന്നെയാണ് ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗിന്‍റെ പ്രാധാന്യം നാൾക്കുനാൾ വർദ്ധിക്കുന്നതും!

എന്താണ് ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ്?

ഇന്‍റർനെറ്റിനും സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്കും നമ്മളെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെ കുറിച്ച് അഥവാ ആളുകളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവും സാമൂഹികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ സാങ്കേതികവിദ്യകളുടെയും ഡിജിറ്റൽ സേവനങ്ങളുടെയും സ്വാധീനത്തെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ്.

യഥാർത്ഥത്തിൽ സാങ്കേതികവിദ്യയും ഇന്‍റർനെറ്റും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നതിനുപകരം നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലളിതമാക്കാനുമുള്ളതാണ്. പക്ഷെ എല്ലാ ഓൺലൈൻ അനുഭവങ്ങളും യുവാക്കൾക്ക് അനുകൂലമല്ല. ഇത് അവർക്ക് തങ്ങളെ കുറിച്ചും അവരുടെ സൗഹൃദങ്ങളെയും ബന്ധങ്ങളെയും കുറിച്ചും വിശാലമായ ലോകത്തെ അവർ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

മനുഷ്യർ സാങ്കേതികവിദ്യയുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ ആ അനുഭവം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ അളക്കാവുന്ന രീതിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കണം എന്ന ആശയം വിവരിക്കാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ഗവേഷകരും ഉപകരണ നിർമ്മാതാക്കളും ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ഡിജിറ്റൽ വെൽബിയിംഗ്. ആരോഗ്യകരമായ ഉപയോഗത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ഉപയോക്താവിനെ സജീവമായി സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്‍റെ പരമമായ ലക്ഷ്യം.

പൈ മുതൽ ഇത് വരെ

2018 ഇൽ ആൻഡ്രോയിഡ് പൈ (9.0) പുറത്തിറങ്ങിയതോടെ പുതിയ സവിശേഷതകളും സാധ്യതകളും തുറന്ന് വന്നു. ഉപയോക്താക്കൾ അവരുടെ സാങ്കേതികവിദ്യയുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ടൂൾ പൈ വികസിപ്പിച്ചു. ആ ടൂൾ ആണ് ഗൂഗിളിന്‍റെ ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ്. ഡിജിറ്റൽ ആരോഗ്യത്തിന് പിന്നിലെ ഈ ആശയം ഉപയോക്താക്കളെ അവരുടെ ഡിജിറ്റൽ, യഥാർത്ഥ ലോകങ്ങൾക്കിടയിൽ മികച്ച ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചുറ്റും ഒന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങൾ തിരിയുന്നിടത്തെല്ലാം ഉപയോക്താക്കൾ അവരുടെ സ്‌ക്രീനുകളിൽ തല കുഴിച്ചിടുന്നു, തത്സമയം പരസ്പരം ഇടപഴകുന്നത് അപൂർവമാണ്. ഓഫീസിൽ പോലും ആളുകൾ മുഖാമുഖം സംസാരിക്കുന്നതിനുപകരം സന്ദേശമയയ്‌ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇമെയിൽ വഴി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഒരു അശ്രദ്ധയായി സോഷ്യൽ മീഡിയ മാറിയിരിക്കുന്നു.

ഗൂഗിൾ ഈ പ്രശ്‌നം കാണുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്തു. അതാണ് ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ്. ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോക്താക്കൾക്ക് തങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ ശീലങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യാനാവും. പല ആപ്പുകളും എത്ര തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എത്ര അറിയിപ്പുകൾ ലഭിച്ചു, എത്ര തവണ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നു, എന്നിങ്ങനെ. ഇതിനു പരിഹാരമെന്നോണം ആപ്പ് ടൈമറുകൾ സജ്ജീകരിക്കാനും, ‘ടൂ നോട്ട് ഡിസ്റ്റർബ്’ കോൺഫിഗർ ചെയ്യാനും, അറിയിപ്പുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഒക്കെ സാധിക്കും.

എന്‍റെ ഓൺലൈൻ ഇടപഴകൽ എന്‍റെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ പറയാനാകും?

നിങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ, ഓഫ്‌ലൈൻ സമയം അസന്തുലിതമാണോ എന്നത് വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിലോ ഓഫ്‌ലൈനായോ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കണം എന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവുകോലില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടപഴകൽ രീതികൾ ക്രമീകരിക്കുക.

ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?

ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ് വിഭാഗം കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്‍റെ സെറ്റിംഗ്സ് പേജ് തുറന്ന് താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക. ആപ്പ് ഡ്രോയർ തുറന്ന് ക്രമീകരണങ്ങൾ ടാപ്പു ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ അറിയിപ്പ് ട്രേയിൽ നിന്ന് രണ്ട് തവണ സ്വൈപ്പുചെയ്‌ത് ചെറിയ ക്രമീകരണ കോഗിൽ ടാപ്പു ചെയ്‌തുകൊണ്ടോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അവിടെ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഡാഷ്‌ബോർഡ് കാണും. അത് അന്ന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച എല്ലാ ആപ്പുകളുടെയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചാർട്ട് കാണിക്കും. അതിൽ ടാപ്പു ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച എല്ലാ ആപ്പുകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും. സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി “സ്ക്രീൻ സമയം” അനുസരിച്ച് അവയെ റാങ്ക് ചെയ്യും. “അറിയിപ്പുകൾ സ്വീകരിച്ചു”, “തുറന്ന സമയം” എന്നിവ വഴി നിങ്ങൾക്ക് അവ റാങ്ക് ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഒരു വ്യക്തിഗത ആപ്പിൽ ടാപ്പു ചെയ്യുന്നത് ഓരോ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിലെ ഉപയോഗം കാണിക്കുന്നു, ഇത് സഹായകരമാണ് എന്ന് മാത്രമല്ല, ടൈമറുകൾ സജ്ജീകരിക്കാനും അറിയിപ്പുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു ആപ്പിൽ ചെലവഴിക്കാനാകുന്ന സമയം എങ്ങനെ പരിമിതപ്പെടുത്താം?

ആപ്പ് ടൈമറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൽ ചെലവഴിക്കാനാകുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, ആ ആപ്പ് ദിവസം മുഴുവനും എത്ര നേരം തുറന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് ആൻഡ്രോയിഡ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ആ പരിധിയിലേക്ക് അടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിധി സജ്ജീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, ആപ്പ് ഐക്കൺ ചാരനിറമാകും, അടുത്ത ദിവസം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തുറക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് OS നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പ് ടൈമർ പഴയപടിയാക്കാനാകു. ഇതൊരു ജയിലല്ല. എന്നാൽ ഇത് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലും ട്വിറ്ററിലും അനന്തമായ സ്ക്രോളിംഗ് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. ഇതിനു പുറമെ ‘ബെഡ് ടൈം മോഡ്’ സെറ്റ് ചെയ്യാനും, നൈറ്റ് ലൈറ്റ് ആക്ടിവേറ്റ് ചെയ്യാനും ഒക്കെ ഇതിലൂടെ സാധിക്കുന്നതാണ്.

ചില ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ് പ്രതീക്ഷണങ്ങൾ

സ്ക്രീൻ ഹൈവ്: നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച സമയം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്വയം പരീക്ഷണമാണ് സ്ക്രീൻ ഹൈവ്. ഇത് സ്ക്രീനിൽ ഒരു വിജറ്റായി (widget) പ്രദർശിപ്പിക്കും, കൂടാതെ മറ്റെല്ലാ ആപ്പുകളിലും ഇത് ദൃശ്യമാകും. ദിവസാവസാനം ഒരിക്കൽ പരിശോധിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ സമയം തുടർച്ചയായി അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ സ്ക്രീൻ ഹൈവ് ഉപയോക്താവിനെ സഹായിക്കുന്നു. സെക്കൻഡ് ടിക്ക് കാണുന്നത് സമയം ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിരന്തരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എൻവലപ്പ്: ലണ്ടൻ ആസ്ഥാനമായിട്ടുള്ള സ്പെഷ്യൽ പ്രോജെക്ടസ് എന്ന കമ്പനി ആണ് ഇത് രൂപകൽപന ചെയ്ടിരിക്കുന്നത്. ഒരു കവർ നിങ്ങളുടെ ഫോണിനെ കോളുകൾ ചെയ്യാനും സ്വീകരിക്കാനും മാത്രം കഴിയുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫോണിനെ സ്‌ക്രീനില്ലാത്ത ഫോട്ടോയും വീഡിയോ ക്യാമറയും ആക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ളതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൂക്ഷ്മമായി പ്രകാശിക്കുന്ന പ്രിന്‍റഡ് ബട്ടണുകൾ ഡയൽ ചെയ്യാനും ഫോട്ടോകൾ എടുക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ശാന്തവും എന്നാൽ മാന്ത്രികവുമായ “എൻവലപ്പ് യൂസർ ഇന്‍റർഫേസ്” സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിലവിൽ, ഇത് Google Pixel 3a-യെ മാത്രമേ പിന്തുണയ്ക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് Play Store-ൽ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം.

ആങ്കർ: ഇത് ഒരു ലളിതമായ ക്രോം വിപുലീകരണമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മുങ്ങുന്നതിന്‍റെ പ്രതീതി ജനിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്തോറും ആഴത്തിൽ മുങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ സാവധാനം ഇരുണ്ട നീലയായി മാറുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും! ഒരു ചെറിയ മത്സ്യം നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിലുടനീളം നീന്തുന്നു, ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പാറയുടെ അടിയിൽ തട്ടുന്നു. ഗുഹ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, പാരച്യൂട്ടിംഗ് നടത്തുക, ഭൂമിയുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കുഴിക്കുക… എന്നിങ്ങനെ!

പേപ്പർ ഫോൺ: ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പ്രധാന വിവരങ്ങളുടെ ഒരു സ്വകാര്യ ബുക്ക്‌ലെറ്റ് പ്രിന്‍റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് നിന്ന് അൽപ്പം വിട്ടുനിൽക്കാൻ പേപ്പർ ഫോൺ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ട കോൺടാക്റ്റുകൾ, മാപ്പുകൾ, മീറ്റിംഗുകൾ എന്നിവ പോലെ എന്തൊക്കെ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഈ ആപ്പ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അവ നേരിട്ട് ഒരു പേപ്പറിലേക്ക് പ്രിന്‍റ് ചെയ്യുന്നു. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, പദസമുച്ചയങ്ങൾ, നോട്ട്പാഡുകൾ എന്നിവ പോലെ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന “പേപ്പർ ആപ്പുകൾ” കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാനോ വിശ്രമിക്കാനോ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ചെറിയ പരീക്ഷണം സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പ്രതീക്ഷിക്കപെടുന്നു.

പോസ്റ്റ് ബോക്സ്: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയംവരെ അറിയിപ്പുകൾ കൈവശം വച്ചുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം കുറയ്ക്കാൻ പോസ്റ്റ് ബോക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അറിയിപ്പുകൾ എത്ര തവണ ഡെലിവർ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണോടിക്കാൻ പാകത്തിൽ അവ ഭംഗിയായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കും.

ഡിജിറ്റൽ വെൽബിയിങ്ങിനെ കുറിച്ചു കൂടുതൽ അറിയണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ ‘ഇൻട്രോ ടു ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ്’ എന്ന ഗൂഗിളിന്‍റെ സൗജന്യ ഓൺലൈൻ കോഴ്സ് നോക്കുക. ലിങ്ക്:

https://learndigital.withgoogle.com/digitalgarage/course/digital-wellbeing

പിൻ കുറിപ്പ്

തുടർച്ചയായ 16 അധ്യായങ്ങൾക്ക് ശേഷം സെപ്തംബർ മുതൽ നാല് മാസത്തോളം ആനന്ദം എന്ന പംക്തി മുടങ്ങിയതിൽ വായനക്കാരോട് നിർവ്യാജം ഖേദം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. അച്ഛന്‍റെ മരണം, ജോലി രാജിവെച്ചിട്ടു മുഴുവൻ സമയ ഗവേഷണത്തിന് ചേരൽ, ബ്രേക്ക്അപ്പ്, വീടന്വേഷണം, ഒറ്റപടലുമായ് പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള മാനസിക യുദ്ധങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ ഒരുപാട് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത തിരക്കുകൾ വന്നു ഭവിച്ചതിനാലാണ് നാല് മാസത്തോളം എഴുതാനാവാഞ്ഞത്. ഇവയോരോന്നും (പ്രത്യേകിച്ച് വീടന്വേഷണം) ഒരുപാട് ലേഖനങ്ങൾക്കുള്ളതുണ്ട്!! തത്കാലം, എല്ലാ വായനക്കാരോടും നിർവ്യാജം ഖേദം രേഖപെടുകയും ആവുന്നത്ര മുടങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രേദ്ധിക്കുമെന്നും വാക്കു നൽകുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ ‘ആനന്ദം നിർത്തിയോ’ എന്ന് കത്തുകൾ വന്നതിൽ, നിങ്ങളുടെ ആ സ്നേഹത്തിനും പരിഗണനയ്ക്കും അകമഴിഞ്ഞ നന്ദി രേഖപെടുത്തുന്നു.

എല്ലാ പ്രിയ വായനക്കാർക്കും പുതുവത്സരാശംസകൾ നേരുന്നു. 2022 ഏവർക്കും ഒരു മികച്ച വർഷമായി തീരട്ടെ. നന്ദി, സ്നേഹം.