പുതിയ വർഷത്തിൽ പുതിയ ചില തീരുമാനങ്ങൾ കൈകൊള്ളുകയെന്നത് അൽപം പഴഞ്ചൻ കാര്യമാണെങ്കിലും പുതുവർഷ പിറവിയുടെ ഉണർവ്വിലും ഊർജ്ജത്തിലും 100 ശതമാനം പാലിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ കൈകൊള്ളാം. ആരോഗ്യം പുഷ്ടിപ്പെടുത്തുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും അഭികാമ്യം. അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ആരോഗ്യം ക്ഷയിച്ചവർക്ക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയുമാവാം, പുതിയ എക്സർസൈസ് റൂട്ടീൻ ജീവിതത്തിൽ ശീലമാക്കാം. അങ്ങനെ മനസിനും ശരീരത്തിനും ഉണർവ്വും ഊർജ്ജവും പകർന്ന് ജീവിതത്തിൽ വലിയ വലിയ നേട്ടങ്ങളെ കയ്യെത്തിപിടിക്കാം.
സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കാം
ആരോഗ്യം മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും എളുപ്പവും സുസ്ഥിരവുമായ മാർഗ്ഗം ഡയറ്റിൽ അധികമായി സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുകയെന്നതാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ഡയറ്റിൽ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആവശ്യമായ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, രക്‌തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയെ ഗണ്യമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനൊപ്പം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പോലുള്ള ചില ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നുണ്ട്.
മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കാം
കുട്ടികളേയും മുതിർന്നവരേയും ബാധിക്കുന്ന പൊണ്ണത്തടി, ഫാറ്റി ലിവർ, ഹൃദ്രോഗം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്താം. അത്തരമൊരു തീരുമാനം എടുക്കുന്നത് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലമുണ്ടാക്കും.
മധുരപ്രിയർ വളരെ സാവധാനത്തിൽ മധുരം കുറേശേയായി കുറച്ച് കൊണ്ടുവരാം. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ തന്നെ ശരീരാരോഗ്യത്തിൽ പ്രകടമായ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങും.
ഇരിപ്പ് കുറയ്ക്കാം, നടപ്പ് കൂട്ടാം
ഏറെ നേരം ഇരുന്നുള്ള ജോലി ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. ജോലിയുടെ ഭാഗമായി പലരും കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കാറുണ്ട്. ഇരിപ്പിന് ചെറിയ ഇടവേളകൾ നൽകുമെന്ന തീരുമാനം കൈകൊള്ളുന്നത് ആരോഗ്യപ്രദമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ചവിട്ടുപടിയാണ്. ഇരിപ്പിനിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളെടുത്ത് നടക്കുകയോ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ആവാം.
ഉദാ: ദീർഘനേരം ഇരിക്കേണ്ടി വരുന്നവർ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് 15 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോകാം. അതുമല്ലെങ്കിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും 5 മിനിറ്റ് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയോ ചെയ്യാം.
സുഖനിദ്ര ആവശ്യം
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ഉറക്കകുറവ് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ശരീരഭാരം കൂടുക, ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദം എന്നിവയുടെ സാധ്യതയ്ക്ക് ഉറക്കകുറവ് കാരണമാകും.
ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. അതിനാൽ ഉറക്കത്തിന്‍റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്വന്തം ജീവിതരീതിയിലും ശീലങ്ങളിലും ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച് ശരിയായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ അവലംബിക്കാം.
ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കി മാറ്റിവയ്ക്കുക. കിടപ്പു മുറിയിലെ പ്രകാശസംവിധാനം ക്രമീകരിക്കുക, കാപ്പി, ചായ മുതലായവ കുറയ്ക്കാം, കൃത്യമായ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക എന്നിവ ഉറക്കശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്.
