'എനിക്ക് ജിമ്മിൽ പോകണമെന്ന് ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷേ സമയം ലഭിക്കുന്നില്ല,' ഇത് പലപ്പോഴും പലരും പറയാറുണ്ട്. ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾ ഫിറ്റ്‌നസിനെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരും അവബോധമുള്ളവരുമാണ്. അതുപോലെ തന്നെ മറ്റ് വിഭാഗക്കാരും ജോലിയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ജോലി സമ്മർദ്ദം മുതലായവയിൽ നിന്ന് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാൻ സമയമെടുക്കണം. പിന്നെ ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല.
ശരീരം പ്രകൃതിയുടെ മനോഹരമായ ഒരു സൃഷ്ടിയാണ്. ഈ ശരീരം എത്രയധികം ചലിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം അത് ശക്തവും കടുപ്പവും വഴക്കമുള്ളതുമാകും. ഈ ശരീരത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രകൃതി നൽകുന്ന വഴക്കവും കരുത്തും ജീവിതത്തിലുടനീളം ലഭിക്കുന്നു. കരീനയുടെ സീറോ ഫിഗറിലും സിക്സ് പാക്ക് എബിഎസിലും എല്ലാവരും സ്വാഭാവികമായും ആകർഷിക്കപ്പെടുകയുണ്ടായി, പക്ഷേ അതിനായി എത്ര പേർ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ ആകൃതി നിലനിർത്താനും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് സ്വയം കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ എന്താണ് ബുദ്ധിമുട്ട്?
വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം, ജീവിതശൈലി, തൊഴിൽ, പ്രായം എന്നിവ കണക്കിലെടുത്താണ് വ്യായാമത്തിന്‍റെ രൂപരേഖ തീരുമാനിക്കേണ്ടത്. ഒരാൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം മറ്റൊരാൾക്കു ചേരണം എന്നില്ല. എന്നാൽ യോഗ, ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം, നീന്തൽ, ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം, ഇവയിലേതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ജീവിതത്തിലുടനീളം നമ്മെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തും.
വ്യായാമത്തിന്‍റെ ഘടകങ്ങൾ
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 5 കാര്യങ്ങൾ:
- ബോഡി സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ:
വ്യായാമത്തിന്‍റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളിലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണിത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന സ്ട്രെച്ച് നമ്മുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. ക്രമേണ അതിന്‍റെ വേഗത കൂട്ടണം.
- ആവശ്യാനുസരണം ബോഡി ബിൽഡിംഗ്‌:
വ്യായാമത്തിന്‍റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണിത്. നമ്മുടെ ശരീരവും അതിന്‍റെ ഭാഗങ്ങളും നമ്മൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സാഹചര്യവുമായി സ്വയം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. അതുപോലെ, ശരീരവും വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വാം- അപ്പ് ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം പ്രധാന വ്യായാമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്ന പേശികൾ, വാമപ്പിന് തയ്യാറാകണം എന്നാണ്.
- ശരീരത്തിൽ ക്ഷീണം അനുവദിക്കരുത്:
നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം ശരീരത്തിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ അനുവദിക്കരുത് അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരത്തിന് അത് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ഇത് സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും കൂടുതൽ വെള്ളവും ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്.
- തുടർച്ച:
വ്യായാമത്തിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് അല്ലാത്തപക്ഷം എല്ലാം വെറുതെ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കും. ഇത് എല്ലാ ഘടകങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
- വ്യായാമത്തിലെ വൈവിധ്യം:
ശരീരം തുടർച്ചയായി ഒരേ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിച്ചാലും അത് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിൽ വൈവിധ്യം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ചിട്ടയായ ആസൂത്രണം നടത്തുകയും വ്യായാമ വിദഗ്ദന്‍റെ മാർഗ്ഗനിർദേശപ്രകാരം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.
ഏത് വ്യായാമം ചെയ്യണം
