പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 5- 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകളാണ് മിനി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. 'ഫിറ്റ്‌നസ് ഹാബിറ്റ് ജിമ്മിന്‍റെ' ഡയറക്ടർ അസ്ഫർ താഹിർ കഴിഞ്ഞ 11 വർഷമായി ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്‌നസിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് ഫ്രീക്ക് അസ്ഫർ താഹിർ പറയുന്നു, “വിവാഹശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർ അത് ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല. ഭാരം ഇരട്ടിയാകുമ്പോൾ, അത് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുമെന്ന ആശങ്കയിലാണ് അവർ.
പിന്നെ 2 മാസത്തേക്ക് അത്യാവശ്യ ഘട്ടത്തിൽ അവൾ ജിമ്മിൽ ചേരുന്നു. എന്നാൽ ഇതുകൊണ്ട് പ്രയോജനമില്ല. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശീലമായിരിക്കണം, ഇതിനായി ധാരാളം പണവും സമയവും ചെലവഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. സ്ത്രീകളും പെൺകുട്ടികളും മിനി വർക്കൗട്ടുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ശീലമാക്കിയാൽ, അവർക്ക് ഒരിക്കലും പൊണ്ണത്തടി നേരിടേണ്ടിവരില്ല.
മിനി വർക്കൗട്ടുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ താഹിർ പറയുന്നു, “തടി കുറയ്ക്കാൻ 45- 60 മിനിറ്റ് നീണ്ട വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾ ചെയ്യണമെന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നു, എന്നാൽ 15 മിനിറ്റ് മിനി വർക്ക്ഔട്ട് പോലും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഞാൻ പറയും. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്. ദിവസേനയുള്ള ജോലിയിലോ ഓഫീസിലോ 1- 2 തവണയെങ്കിലും മിനി വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായി തുടരാനും ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമോ പണമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിലിരുന്ന് ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ക്രമേണ കുറയാൻ തുടങ്ങും, ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ആകും.
ഇന്ത്യയിലെ ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളും വീട്ടമ്മമാരാണ്
കുടുംബത്തിന്‍റെ ഉത്തരവാദിത്തം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർക്ക് ജിമ്മിലോ യോഗാ ക്ലാസിലോ ചേരാൻ സമയമില്ല, പക്ഷേ ഭർത്താവിന്‍റെ കണ്ണുകൾ തന്‍റെ ഭാര്യയെ ആരോഗ്യവതിയും ചെറുപ്പവും കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഭർത്താവിന്‍റെ ആഗ്രഹം നിറവേറ്റാനും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
മിനി വർക്കൗട്ടുകളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ജിം കോച്ച് അസ്ഫർ താഹിർ അത്തരത്തിലുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പറയുന്നു. അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, വെറും 15 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതം തോന്നും. ഈ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ ഫിറ്റായി തുടരും, നിങ്ങളുടെ ഭാരവും നിയന്ത്രണത്തിലാകും.
ഇവയിൽ പ്രധാനം ഇവയാണ് - ബർപ്പീസ് വ്യായാമം ഏറ്റവും ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതോടൊപ്പം ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്, മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബിംഗ്, ഇരിക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് ഇരിക്കുന്നതും പ്ലാങ്ക് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളും കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ജിം പരിശീലകനോട് ചോദിച്ചോ യൂട്യൂബിൽ കണ്ടോ പഠിക്കാമെന്നും താഹിർ പറയുന്നു. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് സ്വീകരിച്ച് ഒരു ദിവസം 1- 2 തവണ ചെയ്യുക.
