ഉദ്യോഗസ്ഥകളെ സംബന്ധിച്ച് ഗർഭകാലം ഏറെ ടെൻഷൻ പിടിച്ച സമയമായിരിക്കും. ജോലി ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഗർഭസ്‌ഥ ശിശുവിന്‍റെ ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധിക്കണമല്ലോ. അതിനുള്ള 5 ഹെൽത്തി ടിപ്സ് വായിച്ചറിയാം.
ഒരു ദിവസത്തിന് ഇങ്ങനെ തുടക്കം കുറിക്കുക
രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാലുടൻ ജനാലകളും വാതിലുകളും തുറന്നിടുക. പ്രഭാതത്തിലെ ശുദ്ധമായ കുളിർക്കാറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തേയും മനസ്സിനേയും ഫ്രഷാക്കും. രാത്രി മുഴുവനുമുള്ള മുറിക്കുള്ളിലെ വായു പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാലുടൻ ചായ കുടിക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരായിരിക്കും മിക്കവരും. ചായയ്ക്ക് പകരമായി ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റ് സമ്പന്നമായ ഗ്രീൻ ടീ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരും. പാൽ ചേർത്ത ചായ കുടിക്കുന്നത് ഹാനികരമാണ്. മോണിംഗ് വാക്കിന് പുറത്ത് പോകാൻ കഴിയാത്തവരാണെങ്കിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ 5-10 മിനിറ്റ് നടക്കുക. എത്ര വൈകിയുണർന്നാലും വ്യായാമം മുടക്കരുത്. സമയമില്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് നേരമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. അതുകൊണ്ട് പ്രയോജനങ്ങൾ മാത്രമേയുണ്ടാകൂ. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ തളർച്ച കുറയും, ഒപ്പം രക്‌ത സഞ്ചാരം ശരിയായ രീതിയിലുമാകും.
ഹെൽത്തി ഡയറ്റ് എപ്പോൾ, എവിടെ?
ഗർഭകാലത്ത് ഡയറ്റ് ബാലൻസ്ഡും ഹെൽത്തിയുമായിരിക്കണം. ഉദ്യോഗസ്‌ഥകൾ ഗർഭകാലത്ത് വീട്ടിലെയും ഓഫീസിലെയും ജോലിത്തിരക്കുകൾ കാരണം ശരിയായവണ്ണം കഴിച്ചെന്ന് വരില്ല. ജോലി സമയത്ത് എങ്ങനെ കഴിക്കുമെന്നാവും അവർ പരാതി പറയുക. ഈ ചിന്ത തൽക്കാലം മാറ്റി വയ്‌ക്കുക. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്നും അമ്മയ്ക്കും ഗർഭസ്‌ഥ ശിശുവിനും പോഷണം ആവശ്യമാണെന്നതും എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന കാര്യമായിരിക്കുമല്ലോ. അതുകൊണ്ട് ടെൻഷൻ ഫ്രീയായി കഴിക്കുക. ലഞ്ച് കൂടാതെ ഇടനേരങ്ങൾക്കായുള്ള സ്നാക്സും കയ്യിൽ കരുതുക. ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, മറ്റ് പഴങ്ങൾ, മിക്‌സഡ് സാലഡ്, ഡ്രൈഫ്രൂട്ട്സ്, ഹൽവ തുടങ്ങിയവ വെവ്വേറെ കരുതാം. ജോലിക്കിടയിൽ അൽപാൽപമായി കഴിക്കുക. ചെറിയ ഇടവേളകളിലായി എന്തെങ്കിലും ഹെൽത്തി ഡയറ്റ് കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇഷ്ടം പോലെ വെള്ളം കുടിക്കുക
ഓഫീസിലാണെങ്കിലും ഗർഭിണികൾ ഇഷ്ടം പോലെ വെള്ളം കുടിക്കണം. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ യാതൊരു പിശുക്കും വേണ്ട. ഇതിന് പുറമെ ധാരാളം ജ്യൂസ്, സൂപ്പ്, ഷേക്ക്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കുടിക്കാം. ഓഫീസിൽ ഗ്രീൻ ടീ തയ്യാറാക്കാനുള്ള സൗകര്യമില്ലെങ്കിലും വീട്ടിൽ നിന്നും ഗ്രീൻ ടീ പൗച്ചും ഫ്ളാസ്കിൽ ചൂട് വെള്ളവും കൊണ്ടു വന്ന് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഗ്രീൻ ടീ തയ്യാറാക്കി കുടിക്കാം.
രാത്രിയിൽ നിർബന്ധമായും ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കണം. പാൽ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ പനീർ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. കുറഞ്ഞത് ഒരു തവണയെങ്കിലും സൂപ്പ് കഴിക്കുക. ഒന്നിനും നേരമില്ലെന്ന ധാരണ പൊതുവെ ഉദ്യോഗസ്‌ഥകളായ സ്ത്രീകൾക്കുണ്ട്. ഈ ധാരണ തിരുത്തുക.
ഓരോ ജോലിയും മാനേജ് ചെയ്യാൻ ശീലിക്കുക. സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ മറ്റംഗങ്ങൾ ആരെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടാം. അൽപം കൂടുതൽ സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കി ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിച്ചാൽ മതി. ഇത് 2-3 ദിവസം ഉപയോഗിക്കാം. സ്വയം തയ്യാറാക്കാനാണ് ഇഷ്ടമെങ്കിൽ മറ്റ് ചില ജോലികൾ ഒഴിവാക്കി സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. സാഹചര്യമനുസരിച്ച് മാനേജ് ചെയ്യാൻ ശീലിക്കുക.
