നമ്മുടെ ചെറിയ ഹൃദയമാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ്. ഹൃദയം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഹൃദയം പ്രതിദിനം 1 ലക്ഷത്തി പതിനയ്യായിരം തവണ സ്പന്ദിക്കുന്നു, ഏകദേശം രണ്ടായിരം ഗാലൻ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദ്രോഗങ്ങളാണ് നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഏറ്റവും ഉയർന്ന മരണകാരണം. 26-ാം വയസ്സിൽ പോലും ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണത്തിൽ 34% വർദ്ധനവുണ്ടായി. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഹൃദയാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ്, ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതരീതി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു, എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. വരൂ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താമെന്ന് അറിയുക:
ആക്ടിവിറ്റി ആവശ്യമാണ്
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഓട്ടം, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയിലൂടെ അലസത ഉപേക്ഷിക്കുക. ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ശരീരം തളർന്ന് വിയർക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവൃത്തി ചെയ്യുക. ചിട്ടയായ വ്യായാമം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
പുകവലിക്കരുത്
ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ അകറ്റി നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പുകവലി നിർത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പുകവലിയും പുകയിലയുടെ ഉപയോഗവും. പുകയില രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഹൃദയത്തിനും വലിയ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഹൃദയത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക.
ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക
അമിതഭാരം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പൊണ്ണത്തടി കാരണം ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതലാണ്.
ആവേശത്തോടെ ജീവിതം നയിക്കുക
ജീവിതത്തിൽ പരാതികൾ കുറയ്ക്കുക, സ്വതന്ത്രമായി ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക. ഇത് ഹൃദയത്തിനും നിങ്ങൾക്കും സന്തോഷം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പുഞ്ചിരിക്കുക, ചിരിക്കുക. സംഗീതം കേൾക്കുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുട്ടികളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക.
ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്‍റെ പരമാവധി അളവ് എത്താൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ഈ ശീലങ്ങളെല്ലാം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റാനും സഹായിക്കും.
കൂടുതൽ ഫൈബർ ഭക്ഷണം
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ നാരടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കണം. മുഴുവൻ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കാരറ്റ്, തക്കാളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ ധാരാളം നാരുണ്ട്. ഓട്‌സ്, ബീൻസ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, നാരങ്ങ, പേര, പൈനാപ്പിൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും, ഇതുമൂലം വയർ നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുമൂലം ഭാരവും കുറയുന്നു. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ദഹന സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്ക് കയും ഹൃദയം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
