സ്വന്തം ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ സ്ത്രീകൾ അലംഭാവം കാട്ടാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് വീട്ടമ്മമാർ, സമയക്കുറവ്, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, ഉദ്യോഗം തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങൾ പറഞ്ഞാവും അവർ തടി തപ്പുക. ഫലമോ ശരീരത്തിന്‍റെ രൂപഭംഗിയും സൗന്ദര്യവും നഷ്ടമാകും. ഒപ്പം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത വിധം കൂടുകയും ചെയ്യും. ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവരായാലും വ്യായാമം മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുന്നത് ശരീരാരോഗ്യം കൂട്ടുമെന്നാണ് വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.
ഉഴപ്പുന്നവർക്കായി ഇതാ ഒരു ശുഭവാർത്ത! ലൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത് ശരീരത്തിന്‍റെ രൂപഭംഗി വീണ്ടെടുക്കാം. പ്രായമായവർക്കും ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം. ഫലമുറപ്പ്. അമേരിക്കയിലെ ഒരു കൂട്ടം ഡോക്ടർമാരുടെ കണ്ടെത്തൽ ആണിത്.
മധ്യവയസ്കരായ 40 സ്ത്രീകളെ പരീക്ഷണത്തിന് വിധേയമാക്കിയാണ് ഡോക്ടർമാർ ഇത് സംബന്ധിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിയത്. മാംസപേശികൾക്കും എല്ലുകൾക്കും തേയ്മാനം സംഭവിച്ചവരായിരുന്നു അവർ. ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന് ഒപ്പം ഡയറ്റിംഗോ മറ്റ് വ്യായാമമോ ചെയ്യരുതെന്ന് കർശന നിർദ്ദേശവും നൽകിയിരുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്ത് തുടങ്ങിയതോടെ അവരുടെ ശാരീരക സ്ഥിതിയും വ്യക്തിത്വവും ഏറെ മെച്ചപ്പെട്ടു.
“എനിക്ക് വണ്ണം ഒട്ടും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന്‍റെ മിക്ക ഭാഗങ്ങളിലും അടിഞ്ഞ് കൂടിയതായിരുന്നു പ്രശ്നം. പക്ഷേ, ഈ പദ്ധതിയിൽ ചേർന്നതോടെ അത്ഭുതം സംഭവിക്കുകയായിരുന്നു. അരക്കെട്ടിലെയും തുടകളിലെയും കൊഴുപ്പ് നീങ്ങി മെലിഞ്ഞ് സുന്ദരിയായി.” സംഘത്തിലെ ഒരംഗമായ വെർന ലോർസൺ പറയുന്നു.
“ഈ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുത്തതോടെ എന്‍റെ വസ്ത്രങ്ങളെല്ലാം ലൂസായി. അതോടെ എനിക്ക് പുതിയ വസ്ത്രങ്ങൾ പുതിയ അളവുകളിൽ തയ്പ്പിക്കേണ്ടി വന്നു.” സംഘത്തിലെ മറ്റൊരംഗമായ ഡെറോത്തി പറയുന്നു.
തങ്ങളുടെ മാംസപേശികൾക്ക് ബലം കൂടിയതോടെ ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലമായെന്നും ഇവർ ഒരേ സ്വരത്തിൽ പറയുന്നു. മാനസിക നില മെച്ചപ്പെട്ടതാണ് അതിൽ പ്രധാനം.
ഈ വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങളോ ഷൂസോ ധരിക്കേണ്ടതില്ല. ചില ക്രിയകൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യാം. തുടക്കത്തിൽ ഒന്നര കിലോ ഭാരമുള്ള ഡംബൽ വാങ്ങി ഉപയോഗിക്കാം. പിന്നീട് ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ അധിക ഭാരമുള്ള ഡംബൽ വാങ്ങാം.
സ്റ്റെപ്പ് 1
കൈത്താങ്ങില്ലാത്ത കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. മുതുക് നിവർന്നിരിക്കണം. വലതു കൈപ്പത്തി ഇടത് ചുമലിലും ഇടതു കൈപ്പത്തി വലത് ചുമലിലും വയ്ക്കുക. ചെറുതായി ഒന്ന് കുനിഞ്ഞുകൊണ്ട് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക. ഈ നിലയിൽ തന്നെ കസേരയിലിരിക്കുക. 8 പ്രാവശ്യം ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
സ്റ്റെപ്പ് 2
ഒരു കസേരയ്ക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക. ഇരു കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടിപ്പിടിക്കുക. കൈകൾ ഈ നിലയിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ ഇരിക്കുക. വീണ്ടും കൈകൾ അതേ നിലയിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് എഴുന്നേൽക്കുക. ഈ ക്രിയ 8 തവണ ചെയ്യുക.
സ്റ്റെപ്പ് 3
ഇരു കൈകളിലുമായി രണ്ട് ഡംബൽ എടുത്തുകൊണ്ട് എഴുന്നേൽക്കുക. കൈകൾ നിവർത്തിക്കൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് പൊക്കുക. വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
സ്റ്റെപ്പ് 4
ഇരു കൈകളിലുമായി ഡംബൽ എടുത്തുകൊണ്ട് കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. അരക്കെട്ട് അൽപം മുന്നോട്ടാക്കിക്കൊണ്ട് കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും വീണ്ടും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. 8 തവണ അത് ചെയ്യണം.
