ഇന്നത്തെ തിരക്കുള്ള ദിനചര്യയിൽ, അതായത് സമയക്കുറവും കൂടുതൽ ജോലിയും, കാരണം ചില ജോലികൾ മറക്കുകയോ അപൂർണ്ണമായി തുടരുകയോ ചെയ്യുന്നു എന്ന പരാതി പലർക്കും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇതിനെ കോഗ്നിറ്റീവ് ഓവർലോഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
കോഗ്നിറ്റീവ് ഓവർലോഡ് എന്നാൽ നമ്മുടെ മെമ്മറിയിലെ ഭാരം അതിന്‍റെ ശേഷിയെ കവിയുകയും കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മാനസിക തളർച്ചയാണ്.
ഇന്ന് കുട്ടികളായാലും മുതിർന്നവരായാലും എല്ലാവരും സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഇന്‍റർനെറ്റിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും വരുന്ന വാർത്തകളും വിവരങ്ങളും അലേർട്ടുകളും അറിയിപ്പുകളും അവരുടെ ഓർമ്മ നിറയ്ക്കുകയും മനസ്സിനെ എല്ലായ്‌പ്പോഴും തിരക്കുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാരണം നമ്മുടെ ഓർമ്മകൾ അമിതമായി വർദ്ധിക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ ഓര്മിച്ചെടുക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‍നം നേരിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
കംപ്യൂട്ടർ ഷട്ട് ഡൗൺ ചെയ്യുക, ഓഫീസിൽ പോകുമ്പോൾ വീട് പൂട്ടിയിടുക, ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്യുക, വീട്ടിൽ നിന്ന് മടങ്ങുമ്പോൾ ചായ കുടിക്കുക ഓഫീസ്, വീട് ഒക്കെ ക്രമീകരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക, തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായ വിവരങ്ങളോ ജോലികളോ മാത്രമേ നമുക്ക് ഓർമിക്കാൻ കഴിയൂ. ഇതുകൂടാതെ, മറ്റേതെങ്കിലും അധിക ജോലികൾ ഇടയിൽ വന്നാൽ, അത് ചെയ്യുന്നതിനും ഓർമ്മിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഈ അധിക ജോലി നമ്മുടെ ഓട്ടോമാറ്റിക് മെമ്മറിയുടെ ഭാഗമല്ല.
നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക ഘടന അനുസരിച്ച്, നമുക്ക് ഒരു സമയം ഒരു ജോലി മാത്രമേ നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, ഒന്നിലധികം ജോലികൾ ചെയ്താൽ ജോലിയെ ബാധിക്കുകയും അത് ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ, ഒരാൾക്ക് ഒരേസമയം വളരെയധികം വിവരങ്ങൾ നൽകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം നിരവധി ജോലികൾ നൽകുമ്പോഴോ, അതിന്‍റെ ഫലമായി വിവരങ്ങൾ മനഃപാഠമാക്കുന്നതിനും അതിനനുസരിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടേണ്ടിവരുന്നു.
ജോലി നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്, ആശയക്കുഴപ്പം, തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുന്നതിൽ കാലതാമസം, വിവരങ്ങൾ ശരിയാണോ തെറ്റാണോ എന്ന് കൃത്യമായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയാതെ, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിമർശനം, വിവരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുക, വിവരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക, ജോലിയിലെ തെറ്റുകൾ, സഹിഷ്ണുത, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, നിഷേധാത്മകത തുടങ്ങിയവ കണ്ടാൽ ഉറപ്പിക്കാം തലച്ചോർ ഓവർ ലോഡ് എടുക്കുകയാണ്. അതിനാൽ, മെമ്മറി ഓവർലോഡ്, കോഗ്നിറ്റീവ് ഓവർലോഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ, അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. ഇക്കാലത്ത് ഇന്‍റർനെറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, അതിൽ പരിധിയില്ലാത്ത വിവരങ്ങളുണ്ട്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉള്ളടക്കം മാത്രം കാണുകയും വേണം. അനാവശ്യമായ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്നും വിവരങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് അൽപം വിശ്രമം നൽകാനും മെമ്മറി ഓവർലോഡ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
കുറച്ച് സമയത്തേക്ക്, ദിവസത്തിൽ 1-2 മണിക്കൂറെങ്കിലും മൊബൈൽ, ഇന്‍റർനെറ്റ് ലോകത്ത് നിന്ന് സ്വയം വിച്ഛേദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളിലേക്ക് കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മപരിശോധന നടത്താം. ഇതിനായി ധ്യാനവും യോഗയും ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു സമയത്ത് ഒരു കാര്യം പ്രവർത്തിക്കുക. ഇമെയിലുകൾ, ഫോൺ കോളുകൾ, മറ്റ് സന്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയോട് പ്രതികരിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള മറുപടികൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോട് പറയുക. നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അലേർട്ടുകൾ ഓഫാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നല്ല ഓർമ്മശക്തിക്ക്, നമ്മുടെ എല്ലാ മുൻഗണനാ ജോലികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇന്നത്തെ കാലത്ത് നാം ധാരാളം വിവരങ്ങൾ മെമ്മറിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവർ സിസ്റ്റത്തിലും മസ്തിഷ്കത്തിലും തുടർച്ചയായി ലോഡ് കയറ്റിവയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിന് വിശ്രമം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ക്രമേണ ഓർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാണുക.
കോഗ്നിറ്റീവ് ഓവർലോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക
സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം ലഭിക്കും. വിവരങ്ങളും അറിവും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, അങ്ങനെ അവ ഓർമ്മിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
അച്ചടക്കവും ചിട്ടയായതുമായ ഒരു ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കുക, അതിലൂടെ എല്ലാ ജോലികളും കൃത്യസമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നേരം സുഖമായി ഇരിക്കാനും മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കാനും രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാനും കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ദിവസം ഊർജ്ജം നിറയുകയും പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ ടാസ്‌ക്കുകളുടെ മുൻഗണന അനുസരിച്ച് ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ജോലികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ മടക്കിവയ്ക്കുക, പാത്രങ്ങൾ അടുക്കിവയ്ക്കൽ, പച്ചക്കറി കഴുകൽ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ചില ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാം. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സമയം ലാഭിക്കാം.
ബാക്കിയുള്ള സമയങ്ങളിൽ, തയ്യൽ, നെയ്ത്ത്, പെയിന്‍റിംഗ്, വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകൽ, ഓഫീസ് ജോലികൾ തുടങ്ങി ഒരേസമയം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ജോലികൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും ക്ഷീണം കുറഞ്ഞതുമായ ജോലികൾ ആദ്യം ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ടാസ്‌ക്കുകൾ പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള സമയപരിധിയും ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയവും അനുസരിച്ച് ലിസ്റ്റുചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ജോലികൾക്ക് സമയം അനുവദിക്കാം. ഒരുമിച്ച് എന്തെങ്കിലും ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ജോലികൾ അവയുടെ സങ്കീർണ്ണത അനുസരിച്ച് വിഭജിച്ച് അതിനനുസരിച്ച് സമയം നൽകുക.
