ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് എന്ന വാചകം നമ്മൾ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ കേൾക്കുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ സമ്മർദ്ദമേറിയ ജീവിത സാഹചര്യത്തിൽ ചിരിക്കാനുള്ള അവസരം തീർത്തും ഇല്ലാതായിരിക്കുന്നു എന്നുവേണം പറയാൻ. എന്തിനേറെ ദിവസത്തിൽ ഒരിത്തിരിപോലും ചിരിക്കാൻ കൂടി കഴിയാത്തവരുണ്ട്. മറ്റൊന്ന് പ്രായപൂർത്തിയായവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ളതാണ് എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ, ചിരി വിരളവും ജീവിതം കൂടുതൽ ഗൗരവമുള്ളതുമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആശ്വസിപ്പിക്കാനും പിരിമുറുക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും സംഘർഷത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറുമരുന്നാണ് ചിരിയെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും മറക്കുന്നു. നർമ്മം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, ശ്രദ്ധയും ജാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് നമ്മെ ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ കോപം ഒഴിവാക്കുകയും വേഗത്തിൽ ക്ഷമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചിരിയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്‍റെ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് ചിരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളിൽ കുറവുണ്ടാകുകയും സജീവ ടി സെല്ലുകളുടെയും പ്രകൃതിദത്ത കോശങ്ങളുടെയും എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി. ഈ അവസ്‌ഥ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
തൽക്ഷണം ചിരിക്കുന്നത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവമായ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2011 -ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിലേക്ക് നല്ല എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തു വിടുന്ന ചിരിയുടെ ലളിതമായ പ്രവർത്തനം പേശികൾക്ക് വിശ്രമം പകരാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചിരി ശക്തമായ ഔഷധമാണ്. ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് ചിരിക്കുന്നത് ഏകദേശം 40 കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്.
ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിരി സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു.
വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ ചിരി സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നിയില്ലെങ്കിലും, 2015 ലെ ജേർണൽ ഓഫ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ആൻഡ് കോംപ്ലിമെന്‍ററി മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ ചിരി സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ചിരി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു നോർവീജിയൻ പഠനമനുസരിച്ച്, നല്ല നർമ്മബോധമുള്ള ആളുകൾ അധികം ചിരിക്കാത്തവരെ മറികടന്നു. കാൻസർ രോഗികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വ്യത്യാസം വളരെ ശ്രദ്ധേയമായിരുന്നു.
ചിരി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളും അണുബാധയെ എതിർക്കുന്ന ആന്‍റി ബോഡികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള അണുബാധ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കോർട്ടിസോളിനെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ചിരിയാണ്. ചിരി ഓക്സിജന്‍റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോർട്ടിസോളിന്‍റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നന്നായി വയറു നിറഞ്ഞ ചിരി ഡയഫ്രം, വയറുവേദന, തോൾ വേദന ഇവയെപോലും ചെറുക്കുന്നു, തുടർന്ന് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ അയവ് ലഭിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് മികച്ച വ്യായാമവും നൽകുന്നു. 100 തവണ ചിരിക്കുന്നത് നീന്തൽ, മെഷീനിൽ 10 മിനിറ്റോ ബൈക്കിൽ 15 മിനിറ്റോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് തുല്യമാണ്.
ചിരി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ സ്വീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വായു പുറന്തള്ളാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന് സമാനമായ ശുദ്ധീകരണ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. ആസ്തമ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
ചിരിയുടെ സാമൂഹിക ഗുണങ്ങൾ
കളിയായ ആശയവിനിമയവും നർമ്മവും വൈകാരിക ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കുകയും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഒരു നല്ല ചിരി പങ്കിടുന്നത് വിശ്രമത്തിന് കാരണമാകുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിറയ്ക്കുകയും അവരുമായി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കുകയും ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ ആവേശകരവും പുതുമയും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ചിരി. മറ്റ് വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് ശക്തവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിരി ജീവിതത്തിന്‍റെ സന്തോഷവും ഉന്മേഷവും ചൈതന്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നീരസങ്ങളും വിയോജിപ്പുകളും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദവും ശക്തവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് നർമ്മം. പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും ഇത് ആളുകളെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. ചിരി ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് എത്രത്തോളം കൊണ്ടുവരുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരും സന്തുഷ്ടരായിരിക്കും.
ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളികളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ ഉള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളും ഇത് പരിഹരിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം തകർക്കുന്നതിനുപകരം അവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന വിധത്തിൽ നർമ്മം ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുക. ജോലി സ്ഥലത്ത് ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു വഴി കൂടിയാണിത്.
ദൈനംദിന ഇടപെടലുകളിൽ കൂടുതൽ കളിയും നർമ്മവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള ബന്ധത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരവും സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ഉള്ള ആശയവിനിമയവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ബന്ധങ്ങളിൽ ചിരിയും തമാശയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ടീം വർക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗ്രൂപ്പ് ബോണ്ടിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നല്ല നർമ്മബോധം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്വതസിദ്ധമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പ്രശ്നങ്ങളെ പുറത്താക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തും. നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങൾ, വിധികൾ, വിമർശനങ്ങൾ എന്നിവ മറികടക്കാൻ ചിരി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചിരി കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന വഴികൾ
പുഞ്ചിരി
ഇത് ചിരിയുടെ തുടക്കമാണ്. പുഞ്ചിരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. ഫോണിൽ സമയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം, തെരുവിലൂടെ കടന്നു പോകുന്ന ആളുകളെയോ നിങ്ങൾക്ക് കോഫി നൽകുന്ന വ്യക്‌തിയെയോ ലിഫ്റ്റിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന സഹപ്രവർത്തകനെയോ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുക. ചിരി പോലെ, പുഞ്ചിരിയും പകർച്ചവ്യാധിയാണ്. അതിന്‍റ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. പുഞ്ചിരിയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ അനുഗ്രഹങ്ങൾ എണ്ണുക
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്‍റെ എല്ലാ നല്ല വശങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. എല്ലാ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും തടയാൻ സഹായിക്കും.
- ചിരി കേൾക്കുമ്പോൾ അതിലേക്ക് നീങ്ങുക, ജീവിതത്തിന്‍റെ അസംബന്ധങ്ങളെ നോക്കി സ്വയം ചിരിക്കാനുള്ള കഴിവുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒപ്പം ചേരുക. അത്തരം ആളുകൾ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ തമാശ കണ്ടെത്തുന്നു. അവരുടെ ഊർജ്ജവും കളിയായ മനോഭാവവും പകർച്ചവ്യാധി പോലെയാണ്.
- സംഭാഷണത്തിൽ നർമ്മം കൊണ്ടുവരിക
- ഉത്തേജിതമായ ചിരി യഥാർത്ഥ ചിരി പോലെ തന്നെ ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു ചിരി യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ലഫ്റ്റർ തെറാപ്പി ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക. വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ പോലും മറ്റുള്ളവർ ചിരിക്കുന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും അത് യഥാർത്ഥ ചിരിക്ക് കാരണമാകും.
- ഗുരുതരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ചിരി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അപകടകരമോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ സാഹചര്യം അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് ക്രമീകരിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ ശുഭാപ്തി വിശ്വാസത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നർമ്മം കണ്ടെത്താനും, പിരിമുറുക്കത്തെ ചെറുക്കാനും എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി നിഷേധാത്മകതയിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും തളർന്നുപോകാതിരിക്കാനും ചിരി സഹായിക്കും.
ചിരിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക
കോമഡി സിനിമകളും ഷോകളും വീഡിയോകളും കാണുക. രസകരമായ കഥകൾ വായിക്കുക. ഒരു കോമഡി ക്ലബ്ബിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയോ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ ക്ഷമിക്കുക. ഒരു കുട്ടിയുമായി കളിക്കുക. മണ്ടത്തരമായ കാര്യങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ നർമ്മബോധം വികസിപ്പിക്കുക
സ്വയം ചിരിക്കാൻ പഠിക്കുക. തമാശകൾ, നർമ്മ കഥകൾ എന്നിവ ഓർക്കുക. അവ എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം കാര്യങ്ങൾ ആളുകളുമായി പങ്കിടുക. സാഹചര്യങ്ങളെ നോക്കി ചിരിക്കാനുള്ള ശ്രമം. നിഷേധാത്മകമായ ആളുകളെയും ചിന്തകളെയും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള കുട്ടിയെ പരിപോഷിപ്പിക്കുക. സാധാരണ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ചിരിക്കുക.
ചിരിക്കാതെ ഒരു ദിവസം പോലും പോകരുത്. വ്യായാമം, ധ്യാനം, ഭക്ഷണം എന്നിവ പോലെ, എല്ലാ ദിവസവും ചിരിക്കാനുള്ള ബോധപൂർവ്വമായ ശ്രമം ഉണ്ടാക്കുക.
ചിരിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് ഒന്നിലധികം തരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും. പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
വിഷാദം മനസ്സിനെ വേട്ടയാടുമ്പോൾ, ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ ജീവിതത്തെ ഗൗരവമായി എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ അതിൽ ഉപരിയായ കാര്യങ്ങളെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചിരി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാന്തവും സ്വസ്ഥവും സന്തോഷകരവുമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ലോകത്തെ കാണാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും.
