നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ 6 സൂത്രങ്ങൾ

കോപം ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ വികാരമാണ്. നാമെല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ ദേഷ്യപ്പെടാറുണ്ട്. പക്ഷേ, അത് നിയന്ത്രണാതീതമാകുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

കോപം ഹൃദയാഘാതം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കോപത്തിന് ഇരയാകുന്നത് ആരായാലും അയാൾ സാമൂഹിക ഇടപെടലിൽ പിന്നാക്കം നിൽക്കുന്നു.

ദേഷ്യം കൂടുതലുള്ളവർക്കുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാം.

1. എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വാക്കുകളിൽ ദേഷ്യം നിറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
2. നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന്‍റെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, ഈ വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദേഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ എണ്ണുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കോപം ശാന്തമാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്‍റെ തീവ്രത കുറയുകയോ ചെയ്യും.
4. കോപം പോസിറ്റീവ് നോൺ- കോൺട്രേഷൻ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ വേദനിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ നിരാശ വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും.
5. സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. മൂന്ന് നാല് തവണ ദീർഘമായി ശ്വസിച്ച് ശ്വാസം വിടുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 3 ആയി എണ്ണുക, തുടർന്ന് 3 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 3 ആയി എണ്ണുക, ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യത്തെ ഒരു പരിധി വരെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.
6. എല്ലാ രാത്രിയിലും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. കാരണം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ പല പ്രശ്‌നങ്ങളും നേരിടേണ്ടി വരും. ഒരു നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോപം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.