സ്ത്രീകൾ ഇന്നേറെ ഫിഗർ കോൺഷ്യസായിരിക്കുകയാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ചെറുപ്പകാർ. മുമ്പ് ഡയറ്റിംഗും മറ്റും ചെയ്‌താണ് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിച്ചിരുന്നതെങ്കിൽ ഇന്നാ രീതിയ്‌ക്ക് പാടെ മാറ്റം സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നു. നാട്ടിൻ പുറങ്ങളിൽ വരെ കൂണുപോലെ ജിം സെന്‍ററുകൾ പൊട്ടിമുളച്ചതോടെ സ്‌ത്രീകളും ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് പതിവായിരിക്കുന്നു.
കൊച്ചിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ജിമ്മിലെ ട്രെയിനറായ രാജ് പറയുന്നതിങ്ങനെ “ചിലർ ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാനാണ് ജിമ്മിൽ വരുന്നത്. എന്നാൽ മറ്റു ചിലരാകട്ടെ ശരീരത്തിന്‍റെ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാനാണ് വരുന്നത്. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ ശരീര പ്രകൃതിയനുസരിച്ചാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുക. ഒപ്പം ഡയറ്റ് പ്ലാനും നൽകും. ഇവ രണ്ടും ഫോളോ ചെയ്യുക വഴി ശരിയായ ബോഡി ഷെയ്‌പ് കൈവരിക്കാനാവും. അതിൽ വെയ്‌റ്റ് ലിഫ്‌റ്റിംഗ്, സൈക്കിളിംഗ്, ട്രെഡ്‌മിൽ കാർഡിയോ, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, ട്വിസ്‌റ്റർ, ക്രോസ് ട്രെയിനർ, ബെൻച്ച് പ്രസ്, അബ്‌ഡോമിനൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടും.
ഇപ്രകാരം ജിമ്മിൽ ജോയിൻ ചെയ്‌ത് ശരീരഭാരം കുറച്ച് പെർഫെക്‌റ്റ് ബോഡി ഷെയ്‌പ് വീണ്ടെടുക്കാം.
തുട വണ്ണം കുറയ്‌ക്കാം
തുടയ്‌ക്ക് നല്ല വണ്ണമുള്ളവർ കാർഡിയോ എക്‌സർസൈസ് ചെയ്യുന്നത് തുടകൾക്ക് ശരിയായ ഷെയ്‌പ് പകരും. കാർഡിയോയിൽ ട്രെഡ്‌മിൽ, സൈക്കിളിംഗ്, ക്രോസ് ട്രെയിനർ എന്നിവ ചെയ്യുക. ദിവസവും ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഇരുപത് മിനിറ്റ് ഓടുക വഴി തുടകൾക്ക് നല്ല വണ്ണം കുറയും. റോയിംഗ് മെഷീനിൽ എക്‌സർസൈസ് ചെയ്യുക വഴി തുട, ഉദരം, മുതുകിന് താഴെ എന്നിവിടങ്ങളിലുള്ള വണ്ണം കുറഞ്ഞുകിട്ടും. ഇരുന്ന് സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക വഴിയും തുടവണ്ണം കുറയ്‌ക്കാനാവും. മാത്രവുമല്ല നിന്നുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച് സൈക്കിളോടിക്കുന്നതിലൂടെ തുടയിലേയും അടി വയറ്റിലേയും വണ്ണം കുറഞ്ഞു കിട്ടും. കാലുകൾ മെലിഞ്ഞവർക്ക് അൽപം വണ്ണം കൂട്ടണമെങ്കിൽ സ്‌ക്വാട്ട് ലെഗ്ഗും ലെഗ് എക്‌സ്‌റ്റൻഷൻ എക്‌സർസൈസും ചെയ്യാം.
സീറോ സൈസ് അരക്കെട്ട്
അരക്കെട്ടിന് സമീപത്തുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്‌ക്കുന്നതിന് ട്വീസ്‌റ്റർ ചെയ്യുന്നത് ഫലവത്താണ്. ഇതുവഴി ശരീരത്തിന്‍റെ അടിഭാഗത്തുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ബോഡിയ്‌ക്ക് ഫ്‌ളക്‌സിബിലിറ്റി കൈവരികയും ചെയ്യും. അരക്കെട്ടിന്‍റെ വശങ്ങളിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്‌ക്കുന്നതിന് ഡംബൽ സൈഡ് വെയ്‌റ്റ് എക്‌സർസൈസ് യോജിച്ചതാണ്. ഒരു കയ്യിൽ ഡംബൽ പിടിച്ച് ആ വശത്തേക്ക് കുനിയുക. ഇങ്ങനെ ഒരു വശത്ത് 20-25 തവണ ചെയ്‌ത ശേഷം മറുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക. ഇങ്ങനെ 2-3 സെറ്റ് ചെയ്യുന്നതോടെ അരക്കെട്ടിന് നല്ല ഷെയ്‌പുണ്ടാവും.
ഒതുങ്ങിയ അടിവയറ്
ശരീരത്തിന്‍റെ മെറ്റാബോളിസം നിരക്ക് കുറയുമ്പോഴാണ് ബെല്ലി ഫാറ്റ് കൂടുക. ബെല്ലി ഫാറ്റ് കുറയ്‌ക്കാനായി കാർഡിയോ എക്‌സർസൈസ്, സ്‌ട്രെംഗ്‌ത് ട്രെയിനിംഗ്, സ്‌ക്വാട്ട് എന്നിവ ചെയ്യാം. ദിവസവും പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ക്രഞ്ചസ് ചെയ്യുന്നതും ബെല്ലി ഫാറ്റ് കുറയ്‌ക്കും.
അടി വയറിന്
ലോവർ സ്‌റ്റൊമക്, മിഡിൽ ആബ്, അരക്കെട്ട് എന്നീ ഭാഗങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്‌ക്കാനായി ലെഗ്ഗ് റേഞ്ച് ചെയ്യാം. സിറ്റ്അപ്പ്‌സ് ചെയ്‌തും ഉദരത്തിന്‍റെ മുകൾ ഭാഗത്തിന് ഷെയ്‌പ് വരുത്താം. വയറും കുറഞ്ഞു കിട്ടും. വയർ കുറയ്‌ക്കാനായി ക്രോസ് ക്രഞ്ചും ചെയ്യാം.
