ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പറയുന്നത് അനുസരിച്ച്, ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ അഥവാ ഡിപ്രഷൻ ഒരു സാധാരണ മാനസിക വൈകല്യമാണ്. വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ എന്നാൽ പൊതുവെ ആനന്ദം നഷ്‌ടപ്പെടുക, പ്രവർത്തനങ്ങളിലുള്ള താൽപ്പര്യമില്ലായ്‌മ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഡിപ്രഷൻ ആർക്കും സംഭവിക്കാം. ദുരുപയോഗം, ഗുരുതരമായ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവിച്ച ആളുകൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് ഇരയാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
വിഷാദരോഗത്തിന്‍റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ:
- ഏകാഗ്രതക്കുറവ്
- ആത്മാഭിമാനം നഷ്ടമാവുക
- ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരാശ
- മരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകൾ
- ഉറക്ക മില്ലായ്മ
- അമിതമായ വിശപ്പ്
- അമിത ഭാരം
- വിശപ്പില്ലായ്മ
- അതിയായ ക്ഷീണം
- ഒട്ടും ഊർജ്ജം ഇല്ല
വിഷാദരോഗത്തെ ഈ രീതിയിൽ ചെറുക്കാം
- ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക
ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തെ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. സൈക്കോതെറാപ്പി ആളുകളെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ അവരുടെ ജീവിതരീതി ക്രമീകരിക്കാനും അവരുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതാണ്.
- സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക
സ്വയം എഴുതുന്നത് ഒരു മികച്ച ചികിത്സയാണ്, വിഷാദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ആശങ്കകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജേണലിൽ പൂർണ്ണമായും സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും എഴുതുമ്പോൾ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടും. എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് പേപ്പറിൽ കുറിക്കാൻ മാറ്റിവെച്ചശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സുഖം തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.
- പ്രതിച്ഛായ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ആത്മാഭിമാനം കുറവാണ്, അതിനാൽ സ്വയം നന്നായി അനുഭവിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ചികിത്സയുടെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഗുണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ പരിശീലിക്കുക.
- ഇടപെടുക
നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനമോ താൽപ്പര്യക്കുറവോ കാരണം സാമൂഹികമായി പിൻവാങ്ങാനും സ്വന്തം ഇടത്തിൽ ചുരുങ്ങാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ സാമൂഹിക ജീവിതമാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്താൻ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക. സാമൂഹിക സമ്പർക്കം ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴുന്നതിൽ നിന്നും ഏകാന്തതയിൽ നിന്നും തടയാൻ സഹായിക്കും. സിനിമയ്ക്ക് പോകുക, നടക്കുക, അടുത്ത സുഹൃത്തിനെ കാണുക, അത്താഴത്തിന് പുറത്ത് പോകുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്യും.
- മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കുക
വിഷാദം നിങ്ങളെ നിരാശരാക്കുമ്പോൾ, കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ആശ്രയിക്കാൻ സ്വയം അനുവദിക്കുക. ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളുമായി സംസാരിക്കാനുള്ള അവസരത്തിനായി വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്കുള്ള ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- ഭക്ഷണവും മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിൽ ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുക
സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്നോ ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്‍റുകളിലൂടെയോ ലഭിക്കുന്ന ഒമേഗ3 ഉയർന്ന അളവിൽ ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നല്ല പോഷകാഹാരവും വിഷാദവും തമ്മിൽ നിരവധി ബന്ധങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുകയും ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതേസമയം അനാരോഗ്യം വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്വയം നെഗറ്റീവ് ധാരണയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
- വ്യായാമം
സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളെ ശാരീരിക വ്യായാമം സഹായിക്കും . ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും നല്ല അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സംതൃപ്തി, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ വിഷാദത്തെ ചെറുക്കുമ്പോൾ, മാനസികമായും ശാരീരികമായും സുഖം തോന്നും.
- മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക
വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുമ്പോൾ മദ്യപാനം ഒരു പരിഹാരമല്ല, എന്നാൽ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പലരും മദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. മദ്യപാനം വിഷാദരോഗത്തിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. വിഷാദരോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആവശ്യമാണ്, മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ താക്കോലാണ്.
