വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര തുടങ്ങിയിട്ടേ ഉള്ളൂ എങ്കിൽ അതിനിടയിൽ വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ സമയത്ത്, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ടിപ്‌സ് പിന്തുടരാം.
തടി കുറക്കാനുള്ള ശ്രമം ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, കാരണം ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഈ പതിവ് പിന്തുടരാൻ പലർക്കും കഴിയില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട സ്നാക്സുകളോട് ബൈ പറയുകയും ബോറടിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ പെട്ടെന്ന് മനസ്സ് മടുക്കും.
ഒരു നേരം കഴിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ രണ്ടാമത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് ഇടയിൽ നല്ല വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമെന്നും അതിനിടയിൽ നിയന്ത്രണം വിട്ട് അനാരോഗ്യകരമായ പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്നും പലരും പരാതിപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പിന്നീട് പശ്ചാത്തപിക്കേണ്ടിവരും.
അതേസമയം, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം തടയാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യ പിന്തുടരാനും ഈ കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരാം.
വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പലഹാരങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ അതിൽ പഞ്ചസാരയും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ വസ്തുക്കളും ഉണ്ടാകുമെന്നുറപ്പാണ്., ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല, അതിനാൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, എനർജി ബോളുകൾ ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പോപ്പ് കോൺ ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കാം, ചെറിയ അളവിൽ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കാം.. ഇവ ഉപയോഗിച്ച്, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി ശമിക്കുകയും ചെയ്യും.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക
പലപ്പോഴും ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയും വിശപ്പാണെന്ന് കരുതി നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുകയും സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൂലം വയർ കൂടുതൽ നേരം നിറഞ്ഞിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം വെള്ളം കുടിച്ച് പരിശോധിക്കുക.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും ഏത് അളവിൽ കഴിക്കുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധിക്കണം, അങ്ങനെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ടിവി, മൊബൈൽ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, വിശന്നാലും ഇല്ലെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കാതെ തോന്നുന്നത്രയും കഴിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.
മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക
ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം. ഇവയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോഷക ഘടകങ്ങളും ലഭിക്കും. അവ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അവ ശരീരത്തിന്‍റെ ഉന്മേഷം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സൂക്ഷിക്കരുത്
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവ ഓർക്കുക പോലും ചെയ്യില്ല, അതിനാൽ അവ കഴിക്കാൻ തോന്നില്ല. വീട്ടിൽ അവ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
