സ്ത്രീകൾ പ്രത്യല്പാദന പ്രായം കടന്ന് ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന സമയം ആണ് 40 പ്ലസ്. അപ്പോൾ ശരീരം പല മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നുണ്ട് ഇത് പ്രായത്തിൾ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്‍റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ എല്ലുകളുടെ ബലക്കുറവ്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോൺ കുറവായതിനാൽ പേശികളുടെ ബലഹീനത, ശരീരഭാരം എന്നിവ പ്രമേഹത്തിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നാൽപ്പത് കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ എങ്ങനെയാണ് ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കേണ്ടത്? ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ പതിവ് ദിനചര്യയിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം? ഇത്തരം നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നൽകുകയാണ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ. നിർമ്മല
ചോദ്യം: 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു?
40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരുടെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത്. സ്ത്രീകളുടെ ഇടുപ്പ്, തുടകളുടെ മുകൾഭാഗം, അടിവയർ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്‍റെ അളവ് കുറയുന്നത് എല്ലുകളുടെ ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ സമയം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം (ലോ കലോറി ഭക്ഷണം, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുളപ്പിച്ച പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ) സ്വീകരിക്കണം.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. കാർഡിയോ വ്യായാമം, എയ്റോബിക്സ് മുതലായവയുടെ രൂപത്തിലാകാം. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോൺ സ്രവത്തിന്‍റെ അഭാവം പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം ഫ്രോസൻ ഷോൾഡർ ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാകാം (കഠിനമായ വേദനയും തോൾ ഭാഗം ജാം ആയ അവസ്ഥയും). വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാകു.
രണ്ടാമത്തെ മാറ്റം മാനസികമാണ്, അതിൽ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു. ചിലപ്പോൾ ക്ഷോഭം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. സ്നേഹത്തിന്‍റെ അന്തരീക്ഷം ഇല്ലാതെ വന്നാൽ പല സ്ത്രീകളും വിഷാദരോഗത്തിന് ഇരയാകും.
ചോദ്യം: ഇക്കാലത്ത് സ്തനാർബുദവും ഗർഭാശയ അർബുദവും വളരെ സാധാരണമായിരിക്കുന്നു. ഇത് തടയാനും സ്വയം പരിശോധന നടത്താനും എങ്ങനെ കഴിയും?
സ്തനാർബുദത്തിന് ചികിത്സയുണ്ട്, രോഗം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കണം. കുളിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കൈ ഉയർത്തി മറ്റേ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം സ്തനങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മുഴ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ചാർജ് കണ്ടാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടണം.
അതുപോലെ, യോനിയിൽ നിന്നുള്ള തരത്തിലുള്ള സ്രവങ്ങൾ, അത് ആർത്തവചക്രത്തിനു ശേഷം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഈ വിവരം ഡോക്ടർക്ക് നൽകണം. മുമ്പ് അർബുദ രോഗികളുള്ള കുടുംബം, അതായത് അമ്മയുടെ മുത്തശ്ശി അല്ലെങ്കിൽ അമ്മയ്ക്ക് കാൻസർ ഉണ്ടായിരുന്നു, അവർ പതിവായി VIA ടെസ്റ്റ്, PAP ടെസ്റ്റ് എന്നിവ നടത്തണം.
ചോദ്യം: അനീമിയ തടയാനുള്ള നടപടികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ പ്രശ്നം നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് വളരെ സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ബലഹീനത, വിളറിയ ശരീരം, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവയാണ് ഇതിന്‍റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. ഗർഭിണികളിലും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളിലും ഈ കുറവ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. സർക്കാർ ആശുപത്രികളിൽ അയൺ ഗുളികകൾ സൗജന്യമായി നൽകുന്നുണ്ട്, ഇവ കഴിച്ചാൽ ഇരുമ്പിന്‍റെ കുറവ് നിയന്ത്രിക്കാം. ഇത് കൂടാതെ ഇലക്കറികൾ, ശർക്കര, ഉഴുന്ന്, ഈന്തപ്പഴം, ആപ്പിൾ, മാതളനാരങ്ങ, പേരക്ക മുതലായവയിലും ഇരുമ്പിന്‍റെ അംശമുണ്ട്. ഇരുമ്പ് പാത്രങ്ങളിൽ പാകം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിലെത്തുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, 6 മാസത്തെ ഇടവേളയിൽ മരുന്ന് കഴിക്കണം.
