നിങ്ങൾ മോണിംഗ് റണ്ണറാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് റൺ ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് പിറ്റേന്ന് ഓടാനുള്ള ഊർജ്ജമാണ് നൽകുക. ഇനി ഉച്ചയ്ക്കാണ് ഓടുന്നതെങ്കിലും ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് നിറഞ്ഞ ഊർജ്ജം നൽകും. വൈകുന്നേരമാണ് ഓട്ടമെങ്കിൽ ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് മുഴുവൻ ദിവസവും ബ്ലഡ് ഷുഗറിന്‍റെ സ്‌ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് കഴിക്കുന്നതിന്‍റെ മറ്റൊരു ഗുണം ഉച്ചയ്ക്ക് ഹെവിയായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാകുമെന്നതാണ്. അതിനാൽ വൈകുന്നേരം ഓടാൻ പോകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഭാരമനുഭവപ്പെടുകയില്ല.
റണ്ണേഴ്സ് ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ്
ഒരു ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ്. 7-8 മണിക്കൂർ നേരത്തെ ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ഉണരുമ്പോൾ ദിവസത്തിന് തുടക്കം കുറിക്കാൻ ഊർജ്ജമാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഓടാൻ എത്രമാത്രം കലോറിയാണോ എരിച്ചു കളയുന്നത് അത് നിങ്ങളുടെ ഓടാനുള്ള വേഗത്തേയും ശരീരഭാരത്തേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ഓടുന്നോ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് അത്രയും അധികമാവുകയും അത്രയും കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ചെയ്യും. ഉദാ: ഒരു കിലോമീറ്റർ നടക്കുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ ഓടുമ്പോൾ ഇരട്ടി കലോറിയാണ് എരിച്ച് കളയുന്നത്. ഒരു കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നതിന് ശരാശരി ഭാരമുള്ള ഒരു വ്യക്‌തി 100 കലോറിയാവും എരിച്ച് കളയുക. നിങ്ങൾ മോണിംഗ് റണ്ണറാണെങ്കിൽ ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കണം. പ്രീ റണ്ണിംഗ് ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് പോസ്റ്റ് റണ്ണിംഗ് ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് എന്നിങ്ങനെ.
പ്രീ റണ്ണിംഗ് ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ്
ഓട്ടത്തിന് ശേഷം പോഷക സമ്പന്നവും സന്തുലിതവുമായ ഭക്ഷണം എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണോ അത്രയും കഴിക്കുക. ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് വാം അപ്പ് നൽകണം. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഓട്ടം. നിങ്ങൾ എപ്പോൾ എത്ര നേരം ഓടുന്നുവെന്നതും മറ്റൊരു ഘടകമാണ്.
ടൈമിംഗും പ്രധാനം
രാവിലെ 6 മണിക്ക് 3 കിലോമീറ്റർ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് മുമ്പായി ഒരു ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. മാരത്തൺ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ തലേന്ന് രാത്രി വയറുനിറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. കളിക്കാരും അത്‍ലെറ്റുകളും പ്രകടനം നടത്തുന്നതിന് 3 ദിവസം മുമ്പായി ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്‍റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ
ഓടുന്നതിന് മുമ്പായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്‍റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്‍റെയും അളവ് കുറഞ്ഞിരിക്കണം. ഭക്ഷണം അനായാസം ദഹിക്കാനാണ്.
ഊർജ്ജസമ്പന്നം
പ്രീ റണ്ണിംഗ് ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതായിരിക്കണം. ഓടുന്ന വേളയിൽ മസ്‌തിഷ്കത്തിനും മാംസപേശികൾക്കും തുടർച്ചയായി ഊർജ്ജം ലഭ്യമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
എത്ര കഴിക്കാം
ഓട്ടത്തിന് മുമ്പായി ഒരിക്കലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അമിത ഭക്ഷണം തളർച്ചയുണ്ടാക്കും. എങ്കിലും ഓട്ടത്തിന് മുമ്പായി ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. വെറും വയറ്റിൽ ഓടുന്നത് മാംസപേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.
വെള്ളത്തിന്‍റെ അളവ്
ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്‍റെ അളവ് നിലനിർത്തുകയെന്നുള്ളത് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ കാര്യമാണ്. പകൽ മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുമെങ്കിലും ഓട്ടത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പായി അൽപം കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം.
