ഒരാളുടെ ജീവിതശൈലിയും സ്വഭാവങ്ങളും തന്നെയാണ് ആരോഗ്യത്തിൽ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ. ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സരോജ് സൂപ്പർ സ്പെഷ്യലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ നിധി ധവാൻ പറയുന്ന ടിപ്സ് കേൾക്കൂ.
ജോഗിംഗും വ്യായാമവും
ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത് ഫിറ്റ്നസിന്‍റെ ആദ്യപാഠമാണ്. ഓട്ടവും നടത്തവും ശരീരം വിയർക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിലൂടെ ടോക്സിനുകൾ പുറത്തേക്ക് പോകും. ഓട്ടത്തിലൂടെ മാംസപേശികൾക്ക് ബലം ലഭിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചർമ്മത്തിന് ഇറുക്കം ലഭിക്കുകയും ചുളിവുകൾ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
തണുത്ത ശുദ്ധജലം
ശരീരത്തിലെ എനർജി ലെവൽ നിലനിർത്തുന്നതിനായി ദിവസത്തിന്‍റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക. ശരീരത്തിന്‍റെ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇതിലൂടെ കഴിയും. മുഴുവൻ ദിവസവും ശരീരം ഉണർവ്വോടെ പ്രവർത്തിക്കും. ഭക്ഷണശേഷം നാരങ്ങാ നീരും വെള്ളവും ചേർത്ത് അര ഗ്ലാസ് കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കും.
ഗ്രീൻ ടീ, ബ്ലാക്ക് കോഫി
ഗ്രീൻ ടീയിലെ ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റുകൾ ശരീരത്തിലെ ടോക്സിനുകളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അതിലൂടെ ഭാരം കുറയാനും സഹായിക്കുന്നു. തലവേദന ഇല്ലാതിരിക്കാനും ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗം നല്ലതാണ്. പഞ്ചസാര ഇടാത്ത ബ്ലാക്ക് കോഫി കലോറി കുറയ്ക്കും. ഒപ്പം കാത്സ്യം, പൊട്ടാസ്യം ഇവ ശരീരത്തിന് നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഉലാത്തൽ
രാവിലെ തന്നെ എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമത്തിന് സമയം കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ ഉലാത്തൽ നല്ലൊരു മാർഗ്ഗമാണ്. സമയം കിട്ടുമ്പോഴൊക്കെ നടന്നുനോക്കുക. ഉച്ചയ്ക്കും രാത്രിയും ഭക്ഷണശേഷം അൽപദൂരം നടക്കുന്നത് ദഹനത്തെ പ്രോത് സാഹിപ്പിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിന് കൃത്യസമയം
ഭക്ഷണത്തിന് നിശ്ചിതമായ സമയക്രമം പാലിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം 8-9 മണിക്കിടയിലാക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണം 1-2 മണിക്കിടയിലും ഡിന്നർ 7.30നും 8.30നും ഇടയിൽ കഴിക്കുക. ഇടയിലെ ഗ്യാപ് മൂലം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ലഞ്ചിനും ഡിന്നറിനുമിടയിലെ ഇടവേള 5 മണിക്കൂറായാൽ ഇതിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ആവാം.
7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം
നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമാണ്. രാത്രി 10നും 6നും ഇടയിൽ പതിവായി ഉറങ്ങുന്നവർ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഫ്രഷ് ആയിരിക്കും. അവർക്ക് ക്ഷീണവും ടെൻഷനും കുറവായിട്ടും കണ്ടുവരുന്നു.
ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിംസ്
ഇന്ന് ആളുകൾ കുട്ടികളെ മാളുകളിലെ ഗെയിമിംഗ് ഏരിയയിലാണ് കൊണ്ടുപോകാറുള്ളത്. ഇവിടെ മാനസികോല്ലാസം ലഭിക്കും. എന്നാൽ ശാരീരികമായ വികാസത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് ഉപയോഗ്യമല്ല എന്നു മാത്രമല്ല നേരെ വിപരീതമാണ് ചെയ്യുക താനും. കുട്ടികളിൽ ശാരീരികമായ അദ്ധ്വാനം വരുന്ന കളികൾക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. ബാറ്റ്മിന്‍റൺ, ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ, കബഡി ഇവയൊക്കെ അതിന് യോജിച്ചവയാണ്.
കുടുംബത്തിനൊപ്പം സമയം
ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കുടുംബത്തിനൊപ്പം ചെലവഴിക്കാൻ മാറ്റിവയ്ക്കണം. കുടുംബത്തിലെ അംഗങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കൂടിയുള്ള സമയമാണിത്. ഒരു ബോണ്ടിംഗും പരസ്പരം ഉണ്ടാകും. അതിനാൽ വീട്ടിലായാലും പുറത്തായാലും കുറച്ചുസമയം കുടുംബമൊത്ത് ചെലവഴിക്കുക. സാധിക്കാത്തവർക്ക് ഫോണിലൂടെയും സംസാരിക്കാം.
3 ലിറ്റർ വെള്ളം
ദാഹം തീർക്കാൻ മാത്രമല്ല വെള്ളം. പല രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സ കൂടിയാണ് ജലം. ദിവസവും 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ രോഗങ്ങൾ കുറയും. വയറിന്‍റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവരെ അലട്ടുകയുമില്ല. ചർമ്മം തിളങ്ങും. മുഖക്കുരുവും വരില്ല.
