ചോദ്യം-
ഞാൻ 24 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയാണ്, ദിവസം മുഴുവൻ ഓഫീസിലെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. കുറച്ചു ദിവസമായി എന്‍റെ കണ്ണിൽ ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ കണ്ണുകളിൽ വേദനയും തോന്നുന്നു. ദയവായി ഉചിതമായ പരിഹാരം നിർദ്ദേശിക്കാമോ?
ഉത്തരം-
മണിക്കൂറുകളോളം കംപ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ കണ്ണിന്‍റെ വരൾച്ച പ്രശ്‌നമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ തുടർച്ചയായി കണ്ണുകൾ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്. തൽഫലമായി, കണ്ണു ചിമ്മുന്നതിന്‍റെ സ്വാഭാവിക നിരക്ക് കുറയുകയും സ്വാഭാവികമായി കണ്ണുകളിൽ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്ന സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നു.
വരണ്ട കണ്ണുകളുടെ പ്രശ്നം മറികടക്കാൻ, ഇടയ്ക്കിടെ കണ്പോളകൾ ചിമ്മുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ കുറച്ച് സമയം ഉപേക്ഷിച്ച് മറ്റ് ജോലികൾ ചെയ്യുക, വേണമെങ്കിൽ, വിൻഡോയിലൂടെ നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദൂരെയുള്ള ചിത്രം നോക്കുക.
ഇടയ്ക്ക് 20-20-20 നിയമം പിന്തുടരുക, അതായത് നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറോ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണോ മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും 20 സെക്കൻഡ് നോക്കാൻ ഇടവേള എടുക്കുക. കണ്ണിന്‍റെ ആയാസം, വരണ്ട കണ്ണുകൾ, തലവേദന എന്നിവ തടയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കൈകളും കണ്ണുകളും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക, കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക, വൃത്തിഹീനമായ വിരലുകൾ കൊണ്ട് കണ്ണുകൾ തടവുകയോ സ്പർശിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കണ്ണടകളോ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളോ പതിവായി വൃത്തിയാക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം മാറ്റുകയും വേണം.
ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് ഈർപ്പം തിരികെ ലഭിക്കുകയും അവയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. കണ്ണുകൾ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ടിയർ പ്ലസ് അല്ലെങ്കിൽ റിഫ്രഷ് ജെൽ ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ ദിവസവും 3-4 തവണ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രശ്നം എന്നിട്ടും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
വേനൽ ചൂടിന് ശേഷം മഴയും മഞ്ഞും ഒക്കെ വലിയ ആശ്വാസമാണ് നൽകുന്നത്. എന്നാൽ ഈ സീസണിൽ ഈർപ്പവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, രോഗാണുക്കളും ബാക്ടീരിയകളും വൻതോതിൽ വളരാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇവ കാരണം, കണ്ണിലെ അണുബാധ, ഫംഗസ് അണുബാധ, കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് തുടങ്ങി നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. കണ്ണുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ ലോലവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഭാഗമാണ്, അതിനാൽ നാം നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. കണ്ണുകൾ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും കാഴ്ച സംരക്ഷിക്കാനും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം
- ആന്‍റിഓക്‌സിഡന്‍റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്.
- ക്യാരറ്റ്, ചീര, സാൽമൺ, മുട്ട, പരിപ്പ് എന്നിവയാണ് കണ്ണുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, സിങ്ക്, സെലിനിയം, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ തുടങ്ങിയ നേത്രസംരക്ഷണ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും പോഷക സപ്ലിമെന്‍റുകളും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സപ്ലിമെന്‍റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണാവുന്നതാണ്.
- രക്തചംക്രമണം, ഓക്സിജൻ വിതരണം, കണ്ണിലെ മർദ്ദം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും പ്രമേഹം തടയുന്നതും നേത്രാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും.
- പുകവലി ശ്വാസകോസങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല കണ്ണുകൾക്കും ഹാനികരമാണ്. തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, വരണ്ട കണ്ണുകൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് എന്നിവ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ കാഴ്ചയെ ബാധിക്കുകയും കണ്ണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും വേണം.
- ഹാനികരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ, പൊടി, രാസവസ്തുക്കൾ, പറക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ ഇവ കണ്ണിൽ പോകാതെ സൺഗ്ലാസുകൾ, കണ്ണടകൾ അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷാ ഗ്ലാസുകൾ പോലുള്ള കണ്ണടകൾ ധരിക്കുക.
