ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുമ്പോൾ, അച്ചടക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മുതൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ വരെ, എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും ഒരു അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ ഒരുപാട് പേർക്ക് അതൊന്ന് പാലിക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്നു വരില്ല. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഹാനികരം മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ പല പ്രവൃത്തികൾക്കും ഇത് തടസ്സമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അലസതയുടെ ഇരയാകുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ജീവിതശൈലി പൂർണ്ണമായും മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്സ് ഇതാ.
ആണുങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ചു സ്ത്രീകൾക്കാണ് വ്യായാമത്തിന്‍റെ കാര്യത്തിൽ വിമുഖത കൂടുതൽ. പല കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് പല ഒഴികഴിവുകൾ പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ ഒരിക്കലും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടരുത് എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ കാര്യം. വ്യായാമം ഒരാളെ സജീവമാകുന്നു , ദൈനംദിന വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്‍റെ കാര്യത്തിൽ, അലസതയെ തോൽപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരാൻ പുതിയതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ പാട്ടുകൾ കേൾക്കുക എന്നതാണ്. നല്ല ഉത്തേജനമായി വർത്തിക്കുകയും, മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ഊർജം ഉളവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ് ഗാനങ്ങൾ.
വ്യായാമം എന്നതിനർത്ഥം ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വിയർക്കണമെന്നല്ല എന്നോർക്കുക. പിന്നെ ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം എന്ന കാര്യം ആദ്യം മനസ്സിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യണം. ജിമ്മിൽ പോകുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ആളുകളെ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്ന കാര്യമാണ്. ഇവിടെ, വ്യായാമം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഇത് നമ്മുടെ രക്തചംക്രമണം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുകയും അകത്തും പുറത്തും സുഖം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന് തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരും അർബൻ അഖാരയുടെ മുഖ്യ പരിശീലകനുമായ വികാസ് ദബസ് വിശ്വസിക്കുന്നു.
15 മിനിറ്റിലോ അതിൽ താഴെയോ ചെയ്യാവുന്ന 4 എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഹാൻഡ് സർക്കിളുകൾ
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വെച്ച് ‘T’ ആകൃതി യിൽ കൈകൾ നീട്ടുക. കൈകൾ 30 സെക്കൻഡ് വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിപ്പിക്കുക.
നീ പുഷ്-അപ്പ്
ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും നിലത്ത് വയ്ക്കണം, പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും തോളിൽ താഴെയായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കൈമുട്ട് വളച്ച് നെഞ്ച് തറയോട് അടുപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് അതേ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വീണ്ടും ആരംഭിച്ച് 60 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക.
സ്കിപ്പിംഗ്
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്കിപ്പിംഗ്. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ല വ്യായാമം നൽകുന്നു.
പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക
വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധിക കലോറികൾ വീട്ടിൽ തന്നെ കത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രാക്ക് ധരിച്ച് 60 സെക്കൻഡ് നിർത്താതെ വീടിന്‍റെ പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ അലസത അകറ്റാൻ, ഓഫീസിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ഇരിക്കരുത്, ഏകദേശം 10 മുതൽ 12 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക, ദിവസവും ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നടക്കുക. നിങ്ങൾ ഫോണിൽ കുറേ നേരം സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിന്‍റെ ടെറസിലോ പൂന്തോട്ടത്തിലോ നടന്നു സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരിടത്ത് ഇരുന്നു സംസാരിക്കരുത്. എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമായി വേണം ചെയ്യാൻ. സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ പരിസര ബോധവും കൂടി വേണമെന്ന് മാത്രം.
