30 വയസ്സുള്ള പ്രകാശ് ഒരു പരസ്യ കമ്പനിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്ന ശീലം അവനുണ്ടായിരുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേക്കുമ്പോൾ മുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നിട്ടോ,രാത്രി 12 മണി വരെ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്തു കഴിക്കുമായിരുന്നു. അതോടൊപ്പം വണ്ണം വയ്ക്കാനും തുടങ്ങി. ഭാരക്കൂടുതലും മുടി കൊഴിയുന്നതും കാരണം അയാൾ വളരെ അസ്വസ്ഥനായിരുന്നു. മാത്രമല്ല ആൾക്ക് എപ്പോഴും ടെൻഷൻ ആണ്. ഇതെല്ലാം അദ്ദേഹത്തിന്‍റെ ജോലിയയും സ്വാധീനിച്ചു. ഇതിനിടയിൽ ബയോഹാക്കിംഗിനെക്കുറിച്ച് ഒരു മാസികയിൽ പ്രകാശ് വായിക്കാനിടയായി. അതിന് ശേഷം അയാളുടെ ജീവിതത്തിന്‍റെ ദിശ തന്നെ മാറി.
പ്രകാശ് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ പോയി കണ്ടു. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിച്ചു. വൈകിട്ട് 7 മുതൽ രാവിലെ 11 വരെ ഒന്നും കഴിക്കരുതെന്നാണ് നിർദേശം. അതിനുശേഷം 8 മണിക്കൂർ എന്തും കഴിക്കാം.
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയും എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ പ്രകാശ് ശ്രദ്ധിച്ചു. വ്യായാമവും ധ്യാനവും ദിനചര്യയുടെ സ്ഥിരം ഭാഗമാക്കി. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ടിവിയും മൊബൈലും മാറ്റി വെച്ചു.
അതോടെ അയാൾ വളരെ ഊർജ്ജസ്വലനായി തുടങ്ങി. അവന്‍റെ ഭാരവും ഗണ്യമായി കുറയുകയും മുടികൊഴിച്ചിൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ഇപ്പോൾ ആ മുഖത്ത് പിരിമുറുക്കം ഇല്ല. ജീവിതത്തിന്‍റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും പ്രകാശ് വിജയിക്കാൻ തുടങ്ങി. ബയോഹാക്കിംഗിലൂടെ പ്രകാശ് തന്‍റെ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കണ്ടെതുകയായിരുന്നു .
എന്താണ് ബയോഹാക്കിംഗ്?
ശരീരത്തിന്‍റെ വ്യവസ്ഥകൾ മനസ്സിലാക്കി നല്ല ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതവും നേടാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് ബയോഹാക്കിംഗ്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ഒരാളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഡീകോഡ് ചെയ്യുന്നു. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ആരോഗ്യത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ഇന്ന് സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗം ബയോഹാക്കിംഗ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സാധ്യമാക്കിയിരിക്കുന്നു. ബയോഹാക്കിംഗിന്‍റെ ജോലി എളുപ്പമാക്കുന്ന നിരവധി ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്. ബയോഹാക്കിംഗിലൂടെ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെയും ആരോഗ്യത്തിലെയും പോരായ്മകൾ പരിഹരിക്കുകയും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിധത്തിൽ, ആരോഗ്യകരവും ദീർഘായുസ്സുള്ളതുമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നമ്മൾ ചുവടുവെക്കുന്നു.
ഡയറ്റീഷ്യൻ ഷമൻ മിത്തൽ പറയുന്നത്, ഫിറ്റ്നസിൽ ബയോഹാക്ക് എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഹാക്കുകൾ കണ്ടെത്തുക എന്നാണ്. ഹാക്ക് എന്നാൽ എളുപ്പവഴി എന്നർത്ഥം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പവഴി എന്നാണ്. ഒരു ദിവസം 2 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ഉപ്പ് കഴിക്കില്ല. ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കും. അതോടെ ഭാരം ഒന്നര കിലോ കുറയും. നമുക്ക് ഇതിനെ ബയോഹാക്ക് എന്ന് വിളിക്കാം.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കാരണം ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അദ്ദേഹത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഡയറ്റ് നൽകും. ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കും. അതായത്, സമീകൃതാഹാരത്തിന് പകരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നത് ബോഡി ഹാക്കിംഗ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉള്ള എളുപ്പ വഴിയാണിത്.
ഒരു വ്യക്തി എല്ലായ്‌പ്പോഴും അതായത് രാത്രി 12 മണി വരെ എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും കഴിച്ചതിന് ശേഷം, രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡയറ്റ് ചാർട്ട് നിർദ്ദേശിക്കും. ഇതോടെ ഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി കൂടിയാണിത്.
ജീനുകൾ, പാരാമീറ്ററുകൾ, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ നോക്കി ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹാക്കുകൾ ഉള്ളതിനാലാണ് ബയോ എന്ന വേഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയിലും ആരോഗ്യത്തിലും ജീൻ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം വളരെ വലുതാണ്. അമ്മയ്‌ക്കോ മുത്തശ്ശിക്കോ വീട്ടിലെ മറ്റൊരാൾക്കോ പാരമ്പര്യമായി പിസിഒഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
അതുപോലെ, തൈറോയിഡ്, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി, തുടങ്ങി തലമുറകളായി എന്തും കൈമാറപ്പെടാം. ഇവ ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മൾ നേരത്തെ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കണം. അവ ജീനുകളെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. തൈറോയിഡ് പാരമ്പര്യമായി വരുന്നതിനാൽ സോയാബീൻ, കാബേജ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാം.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ കുടുംബ ചരിത്രത്തിനും ജീവിതശൈലിക്കും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുന്ന് ജോലി ചെയുന്നവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറവാണ്. കൂടുതൽ എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുമുണ്ടാകാം. ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവവുമുണ്ട്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അതുപോലെ തന്നെ ധാരാളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാഷ മനസ്സിലാക്കുക
ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരമോ മനസ്സോ ഒന്നിനോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, മുറിയിൽ ഇരുട്ടായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഒരാൾ ഉറങ്ങുകയുള്ളൂ, ചിലർ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ചിലർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല, യഥാർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെയും മനസ്സിന്‍റെയും ഭാഷ മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ബയോഹാക്കർ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും സംഭവിക്കുന്ന ഈ പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ വ്യവസ്ഥ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു, പാരമ്പര്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നത്, ജീവിതശൈലിയിൽ എവിടെയാണ് തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത് ഇതൊക്കെ മനസിലാക്കിയാൽ ആരോഗ്യത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കാം.
ബയോഹാക്കിംഗ് രീതികൾ
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അഥവാ ഇന്‍റർമിറ്റന്‍റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് ഒരു ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമവും ഫിറ്റ്നസ് രീതിയും ആണ്. എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിലുപരി എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ആസൂത്രണമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. ദിവസത്തിൽ 8, 12 അല്ലെങ്കിൽ 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്‍റെ രണ്ട് സാധാരണ രീതികളാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരത്തിന്‍റെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സഹായകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ക്യാൻസർ പോലുള്ള മാരക രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു .
സൂപ്പർഫുഡുകൾ
പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ സൂപ്പർഫുഡുകൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്‍റിഓക്‌സിഡന്‍റുകളും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്‍റുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും കരുത്തും നൽകാനും ദഹനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും പവർഹൗസുകളാണ് സൂപ്പർഫുഡുകൾ.
എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റ്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ഒരു ഭക്ഷണം നീക്കം ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇതിനുശേഷം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീണ്ടും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഭക്ഷണക്രമം ബയോഹാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കാണേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം വയറിളക്കം, മലബന്ധം, ശരീരവണ്ണം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് പല പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും ആശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നല്ല ഉറക്കം
ഉറക്കത്തിന്‍റെ 2 പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളാണ് – ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിന്‍റെ ചലനവും ഗാഢനിദ്രയും. ഡീപ് സ്ലീപ്‌ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ റിപ്പയർ ചെയ്ത് സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം നമ്മുടെ ബുദ്ധിയും വൈകാരിക പ്രോസസ്സിംഗും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത സമയം നിശ്ചയിച്ച് കിടക്കുക. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക.
മുറി ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അതായത് മുറിയിൽ സമാധാനം ഉണ്ടായിരിക്കണം, ലൈറ്റുകൾ ഓണായിരിക്കരുത്, ആരും കടന്നു വരരുത്, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള ഗാഡ്‌ജെറ്റും ഉപയോഗിക്കരുത്. രാത്രിയിൽ 20-24 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനടുത്തു മുറിയിലെ താപനില നിലനിർത്തുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യമാണ്. മുറിയിൽ ചൂടോ തണുപ്പോ ഉണ്ടാകരുത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി
ശരീരത്തിന്‍റെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ, ശേഷി അനുസരിച്ച്, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ട്. ഓട്ടം, നടത്തം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ടെന്നീസ്, സ്ക്വാഷ്, ഫുട്ബോൾ തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ, ജിമ്മിംഗ് തുടങ്ങിയവ.
പ്രകൃതിയോട് അടുത്ത്
പ്രകൃതിയുടെ കൂട്ടായ്മ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. വിവിധ തരത്തിലുള്ള മലിനീകരണത്തിന് ഇടയായ നഗരങ്ങളിലാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. വാരാന്ത്യത്തിൽ പാർക്കിലോ ബീച്ചിലോ എവിടെയെങ്കിലും പോകാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുകയും കൂടുതൽ ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജസ്വലതയും നൽകുകയും ചെയ്യും, അതുപോലെ ജീവിതത്തിന്‍റെ ദൈനംദിന ഭാഗമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക.
സാധ്യതകൾ അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് മാത്രം ബയോഹാക്ക് പരീക്ഷിക്കുക
ജീവിതരീതി മാറ്റുകയും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം സമാധാനവും സന്തോഷവും നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റി ഉപവസിക്കുകയും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ബലഹീനത കാരണം തലകറക്കം വരുകയും ചെയ്യാൻ പാടില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന്‍റെ ശേഷി അറിഞ്ഞതിന് ശേഷം മാത്രം ബയോഹാക്ക് പരീക്ഷിക്കണമെന്ന് പറയുന്നത്.
മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
- ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം സ്വീകരിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ബയോഹാക്കിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാവൂ.
- സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കിംഗ് ബാൻഡുകൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഉപകരണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റയെ അന്ധമായി ആശ്രയിക്കരുത്.
- കണക്കുകൾ കൂടുന്നതും കുറയുന്നതും നോക്കി ടെൻഷൻ കൂട്ടരുത്.
- മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷനിലൂടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സപ്ലിമെന്‍റുകളോ മരുന്നുകളോ എടുക്കുക.
