സ്ത്രീകൾ പ്രത്യല്പാദന പ്രായം കടന്ന് ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന സമയം ആണ് 40 പ്ലസ്. അപ്പോൾ ശരീരം പല മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നു പോകുന്നുണ്ട് ഇത് പ്രായത്തിൾ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്‍റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ എല്ലുകളുടെ ബലക്കുറവ്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോൺ കുറവായതിനാൽ പേശികളുടെ ബലഹീനത, ശരീരഭാരം എന്നിവ പ്രമേഹത്തിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നാൽപ്പത് കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ എങ്ങനെയാണ് ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കേണ്ടത്? ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ പതിവ് ദിനചര്യയിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം? ഇത്തരം നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നൽകുകയാണ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ. നിർമ്മല
ചോദ്യം: 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു?
40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരുടെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങളിലൊന്നാണ് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത്. സ്ത്രീകളുടെ ഇടുപ്പ്, തുടകളുടെ മുകൾഭാഗം, അടിവയർ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്‍റെ അളവ് കുറയുന്നത് എല്ലുകളുടെ ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ സമയം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം (ലോ കലോറി ഭക്ഷണം, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുളപ്പിച്ച പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ) സ്വീകരിക്കണം.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. കാർഡിയോ വ്യായാമം, എയ്റോബിക്സ് മുതലായവയുടെ രൂപത്തിലാകാം. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോൺ സ്രവത്തിന്‍റെ അഭാവം പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം ഫ്രോസൻ ഷോൾഡർ ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാകാം (കഠിനമായ വേദനയും തോൾ ഭാഗം ജാം ആയ അവസ്ഥയും). വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാകു.
രണ്ടാമത്തെ മാറ്റം മാനസികമാണ്, അതിൽ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു. ചിലപ്പോൾ ക്ഷോഭം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. സ്നേഹത്തിന്‍റെ അന്തരീക്ഷം ഇല്ലാതെ വന്നാൽ പല സ്ത്രീകളും വിഷാദരോഗത്തിന് ഇരയാകും.
ചോദ്യം: ഇക്കാലത്ത് സ്തനാർബുദവും ഗർഭാശയ അർബുദവും വളരെ സാധാരണമായിരിക്കുന്നു. ഇത് തടയാനും സ്വയം പരിശോധന നടത്താനും എങ്ങനെ കഴിയും?
സ്തനാർബുദത്തിന് ചികിത്സയുണ്ട്, രോഗം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കണം. കുളിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കൈ ഉയർത്തി മറ്റേ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം സ്തനങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മുഴ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ചാർജ് കണ്ടാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടണം.
അതുപോലെ, യോനിയിൽ നിന്നുള്ള തരത്തിലുള്ള സ്രവങ്ങൾ, അത് ആർത്തവചക്രത്തിനു ശേഷം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഈ വിവരം ഡോക്ടർക്ക് നൽകണം. മുമ്പ് അർബുദ രോഗികളുള്ള കുടുംബം, അതായത് അമ്മയുടെ മുത്തശ്ശി അല്ലെങ്കിൽ അമ്മയ്ക്ക് കാൻസർ ഉണ്ടായിരുന്നു, അവർ പതിവായി VIA ടെസ്റ്റ്, PAP ടെസ്റ്റ് എന്നിവ നടത്തണം.
ചോദ്യം: അനീമിയ തടയാനുള്ള നടപടികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ പ്രശ്നം നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് വളരെ സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ബലഹീനത, വിളറിയ ശരീരം, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവയാണ് ഇതിന്‍റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. ഗർഭിണികളിലും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളിലും ഈ കുറവ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. സർക്കാർ ആശുപത്രികളിൽ അയൺ ഗുളികകൾ സൗജന്യമായി നൽകുന്നുണ്ട്, ഇവ കഴിച്ചാൽ ഇരുമ്പിന്‍റെ കുറവ് നിയന്ത്രിക്കാം. ഇത് കൂടാതെ ഇലക്കറികൾ, ശർക്കര, ഉഴുന്ന്, ഈന്തപ്പഴം, ആപ്പിൾ, മാതളനാരങ്ങ, പേരക്ക മുതലായവയിലും ഇരുമ്പിന്‍റെ അംശമുണ്ട്. ഇരുമ്പ് പാത്രങ്ങളിൽ പാകം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിലെത്തുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, 6 മാസത്തെ ഇടവേളയിൽ മരുന്ന് കഴിക്കണം.
ചോദ്യം: എന്തുകൊണ്ടാണ് 40+ സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യം കുറയുന്നത്?
മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, ഗർഭിണികൾ എന്നിവരെ കൂടാതെ, 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്‍റെ അഭാവം മൂലവും ഈ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് മറികടക്കാൻ പാൽ, തൈര്, ചീസ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കണം. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ മൂന്നാം മാസം മുതൽ ദിവസവും കാൽസ്യം ഗുളിക കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ പതിവായി 3- 4 ഗ്ലാസ് പാൽ കഴിക്കണം. 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ കാൽസ്യം കഴിക്കണം. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. കാലാകാലങ്ങളിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി പരിശോധനകളും നടത്തണം.
ചോദ്യം: പ്രമേഹവും ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയുടെ രൂപത്തിലാണ് ഇന്ന്. ഇത് തടയാനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
അമ്മയ്‌ക്കോ പിതാവിനോ പ്രമേഹം ഉള്ള സ്ത്രീകളിലോ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം ഉള്ള സ്ത്രീകളിലോ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ, ഭക്ഷണത്തിലെ അശ്രദ്ധയും ശാരീരിക അശ്രദ്ധയും ഈ രോഗം വരാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇതിന്‍റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരത്തിലെ വ്യതിയാനം, അമിതമായ വിശപ്പും ദാഹവും, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുക എന്നിവയാണ്.
ഇത് തടയാൻ 40 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ പതിവ് പരിശോധന നടത്തുകയും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒന്നര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് രക്തപരിശോധനയും (ബ്ലഡ് ഷുഗർ ഫാസ്റ്റിംഗ്) (ബ്ലഡ് ഷുഗർ പിപി) നടത്തുകയും വേണം.
ഈ പ്രശ്നം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ദിനചര്യയിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ രോഗം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. മധുരക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, മാങ്ങ, അരി മുതലായവ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. പ്രശ്നം വഷളായാൽ മരുന്നുകളും ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്പ്പുകളും ലഭ്യമാണ്. ഇവ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിലും മേൽനോട്ടത്തിലും എടുക്കേണ്ടതാണ്.
ചോദ്യം: തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
കൗമാരക്കാരിലും ഗർഭിണികളിലും കണ്ടുവരുന്ന തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നത്തെ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തൊണ്ടയിലെ നീർവീക്കം, ശരീരഭാരം, ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ തുടങ്ങിയവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.
കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശാരീരിക വളർച്ചയ്ക്ക് അയോഡിൻ ആവശ്യമാണ്. അതിന്‍റെ അഭാവം ഗോയിറ്ററിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ചില പ്രത്യേക പ്രദേശത്തെ താമസക്കാരിലും ഈ കുറവ് കാണപ്പെടുന്നു. അയഡിന്‍റെ അഭാവമാണ് ഇതിന് കാരണം.
രക്തപരിശോധനയിലാണ് ഇതിന്‍റെ കുറവ് കണ്ടെത്തുന്നത്. അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയും ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം പതിവായി മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. പലപ്പോഴും പെൺകുട്ടികളിലെ ഈ കുറവ് 20- 21 വയസിനു ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, ഗർഭിണികളിൽ പ്രസവശേഷം ലക്ഷണങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നു.
ചോദ്യം: ഏത് പ്രായത്തിലാണ് ആർത്തവവിരാമം ആരംഭിക്കുന്നത്?
അണ്ഡാശയത്തിൽ അണ്ഡം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ അവസാനിക്കുകയും ആർത്തവം നിലക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണ് ആർത്തവവിരാമം. 12 മാസം തുടർച്ചയായി ആർത്തവം വരാതെ വരുമ്പോൾ അതിനെ ആർത്തവവിരാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമം എന്നാൽ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി നഷ്ടപ്പെടുന്നു. 40 നും 50 നും ഇടയിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.
എല്ലാ സ്ത്രീകളിലും അണ്ഡ രൂപീകരണത്തിന് വ്യത്യസ്ത സമയമുണ്ട്, ഗർഭധാരണത്തിന് പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ രണ്ട് ഹോർമോണുകളുടെയും ഉത്പാദനം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ ആർത്തവത്തിന്‍റെ പ്രക്രിയ നിലയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ 40 മുതൽ 50 വരെ പ്രായവും ഘടകമാണ്.
ആർത്തവവിരാമം ശരീരത്തിൽ താഴെപ്പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതായത് ഗർഭാശയത്തിന്‍റെ വലിപ്പം ചുരുങ്ങൽ, ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം, പെട്ടെന്നുള്ള കടുത്ത ചൂട്, സന്ധി വേദന, ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ തുടങ്ങിയവ. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാരണം, ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയും ഉണ്ടാകുന്നു.
ആർത്തവവിരാമം ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, ഇതിന് ഒരു തരത്തിലുമുള്ള മരുന്നുകൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ യോനിയിലെ വരൾച്ച കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തീവ്രമായ ചൂട് കുറയ്ക്കാനോ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്.
