അമ്മയായാൽ ഷേപ്പ് ഇല്ലാത്ത ശരീരമുള്ള സ്ത്രീയായി കണക്കാക്കിയിരുന്ന കാലം കഴിഞ്ഞു. 67% പുതിയ അമ്മമാർക്കും കുഞ്ഞ് ജനിച്ച ശേഷവും തങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല ആകൃതിയും തിളക്കവും ഉള്ളതായിരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി നെൽസൺ സർവേ യമ്മിമമ്മി സർവേയിൽ കണ്ടെത്തി. 75% സ്ത്രീകളും അമ്മയാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പാടുകൾ, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കൽ, സി- സെക്ഷൻ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയെ ഭയപ്പെടുന്നു. അതേസമയം 86% സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഒഴിവാക്കി പഴയ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഈ ചിന്തയിൽ മാറ്റം വന്നിരിക്കുന്നു. ഗ്ലാമർ ലോകത്തെ നടിമാരും മോഡലുകളും തങ്ങളുടെ വ്യക്തിജീവിതം പണയപ്പെടുത്തി കരിയറിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിരുന്ന കാലം പോയെന്ന് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും പ്രസവചികിത്സകയുമായ ഡോ. കിരൺ കൊയ്‌ലോ പറയുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് വിവാഹം കഴിച്ച് അമ്മയായതിന് ശേഷം പഴയതുപോലെ ഗ്ലാമറസായി അഭിനയിക്കുന്ന നിരവധി നടിമാരുണ്ട് ഇപ്പോൾ.
സ്വയം ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ അവർ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
മന്ദിര ബേദി: എനിക്ക് ഒരു കുട്ടിയുണ്ടായപ്പോൾ എന്‍റെ ഭാരം 20 കിലോ കൂടുതലായിരുന്നു, അത് 6 മാസം കൊണ്ട് കുറഞ്ഞ് നോർമൽ ഭാരത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയെന്ന് മോഡലും നടിയുമായ മന്ദിര ബേദി പറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഇതിന് പ്രതിബദ്ധത മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
ഐശ്വര്യ റായ് ബച്ചൻ: ഐശ്വര്യ റായി ബച്ചൻ അമ്മയാകാനൊരുങ്ങുമ്പോൾ മാധ്യമങ്ങൾ അവരെ ഏറെ ചർച്ച ചെയ്തു. അവരുടെ ഭാരം വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചു അതിനാൽ അവർ ക്യാമറയ്ക്ക് മുന്നിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു. മാതൃത്വം ആസ്വദിക്കുകയാണെന്ന് അക്കാലത്ത് പറയാറുണ്ടായിരുന്നു, അമിതവണ്ണത്തെക്കുറിച്ച് അവൾ വിഷമിച്ചിരുന്നില്ല. എന്നാൽ ആരാധ്യ ജനിച്ച് 6 മാസത്തിന് ശേഷം അവൾ വീണ്ടും ഫിറ്റായി കാണപ്പെട്ടു. ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ടെന്ന് ഐശ്വര്യ പറഞ്ഞു. “ജങ്ക് ഫുഡ്, വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് മുതലായവ എടുക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു ദിവസം 4 മുതൽ 5 വരെ തവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, അതായത് എനിക്ക് വിശക്കുന്നില്ല. ഇതുകൂടാതെ, സ്ഥിരമായി ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിലും കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളിലും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്, കാരണം പഴയ രൂപത്തിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ വർക്കൗട്ട് സഹായിക്കുന്നു.
കുഞ്ഞ് ജനിച്ചയുടൻ മുതൽ അമ്മയ്ക്ക് വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും ഡോ. കിരൻ കൊയ്‌ലോ പറയുന്നു. സാധാരണ പ്രസവമാണോ അതോ സിസേറിയനാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കണം. നോർമൽ ഡെലിവറി ആണെങ്കിൽ, 1 ആഴ്‌ചയ്ക്ക് ശേഷം കിടന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാം, അതായത് ലൈറ്റ് പുഷ്അപ്പ്, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, നടത്തം തുടങ്ങിയവ. അമ്മയായി മാറിയ അഹാന ഡിയോൾ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിന്‍റെ അടുത്ത ദിവസം മുതൽ ലേയിംഗ് ഡൗൺ വ്യായാമം ആരംഭിച്ചു. പ്രസവം വരെ ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും ഭാരം 11 മുതൽ 15 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കും, അതിനാൽ കുഞ്ഞ് ജനിച്ച ശേഷം ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തോടെ വ്യായാമം തുടങ്ങാം. എന്നാൽ ഈ ഉപദേശം നോർമൽ ഡെലിവറി ഉള്ളവർക്കാണ്. സിസേറിയൻ ആണെങ്കിൽ 40 ദിവസത്തിന് ശേഷം ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിന്‍റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ശരി. ഇതുകൂടാതെ, ഗർഭിണികളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ഏത് മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഓയിൽ മുതലായവ അടിവയറ്റിലും സ്തനത്തിലും പതിവായി പുരട്ടണം.
മലൈക അറോറ ഖാൻ: അമ്മയായ ശേഷം എല്ലാ അമ്മമാരെയും പോലെ ഞാനും ഇപ്പോൾ സമയമില്ല എന്ന് പറയാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നെന്ന് നടി മലൈക അറോറ ഖാൻ. എന്നാൽ അമ്മയായതിന് ശേഷം പല മോഡലുകളെയും നടിമാരെയും പഴയ പോലെ കണ്ടപ്പോൾ, ഫിറ്റ്നസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അസാധ്യമല്ലെന്ന് മനസിലായത് എനിക്ക് പ്രചോദനമായി. പിന്നെ ജിമ്മിൽ പോകാനും ഡയറ്റിൽ സ്ഥിരമായി ശ്രദ്ധിക്കാനും ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കാനും പലഹാരങ്ങൾ വേണ്ടെന്നു പറഞ്ഞും അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കാനും തുടങ്ങി. പിന്നെ മെല്ലെ മെല്ലെ തടി കുറയാൻ തുടങ്ങി, ഇപ്പോൾ ആ തടി നിലനിർത്താൻ സ്ഥിരമായി വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നു.
ശിൽപ ഷെട്ടി: സ്വന്തം കാര്യത്തിന് സമയമില്ലെന്ന് പറയരുത് എന്നാണ് നടി ശിൽപ ഷെട്ടിക്ക് ഉപദേശിക്കാനുള്ളത്. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം എന്‍റെ മകൻ വിയാനാണ് ഏറ്റവും വലിയ മുൻഗണന പിന്നെ രാജും ഉണ്ട്. പക്ഷെ ഞാൻ എല്ലാവരെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുകയും എന്നെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് ശരിയാകില്ല. വിയാനെ പരിപാലിക്കുന്നതിനൊപ്പം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലും ഞാൻ വളരെ തിരക്കിലായിരുന്നു. നാലര മാസത്തോളം ഞാൻ എനിക്കായി ഒന്നും ചെയ്തില്ല. കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ എന്‍റെ ഭാരം 20 കിലോ വർദ്ധിച്ച് 80 കിലോ ആയി. ആ സമയത്ത് എനിക്ക് സുഖമില്ലായിരുന്നു. പിന്നെ ഞാൻ വിചാരിച്ചു എന്ത് സംഭവിച്ചാലും ഞാൻ എനിക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമെന്ന്. സിസേറിയനിലൂടെയാണ് എന്‍റെ മകൻ ജനിച്ചത്, അതിനാൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തോടെ ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. ഇതോടെ 3 മാസം കൊണ്ട് 14 കിലോ ഭാരം കുറഞ്ഞു. ഞാൻ ഒരിക്കലും ഡയറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ഞാൻ തന്നെയായിരുന്നു കുട്ടിയെ പരിചരിച്ചിരുന്നത്. ഒരു അമ്മ തന്‍റെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾ പ്രതിദിനം 500 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ക്രാഷ് ഡയറ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇതുമൂലം പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഉണ്ടാകുമോ എന്ന ഭയമുണ്ട്. ഞാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
ലാറ ദത്ത: ഓരോ സ്ത്രീയും ഫിറ്റ്നസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് നടി ലാറ ദത്ത. എന്‍റെ മകൾ സൈറ ഭൂപതി ജനിച്ച് 8 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഞാൻ മിതമായ വ്യായാമം ആരംഭിച്ചു. പിന്നീട് 3 മാസത്തിന് ശേഷം, എന്‍റെ ജിം ഇൻസ്ട്രക്ടർ ടോന്യ ക്ലാർക്കിനൊപ്പം ഞാൻ പതിവ് വർക്കൗട്ടുകൾ ആരംഭിച്ചു, അതിൽ ഞാൻ കാർഡിയോ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, കോർ സ്ട്രോങ്ങിംഗ് എന്നിവ ചെയ്യാറുണ്ടായിരുന്നു. ഇതോടൊപ്പം മസാജും പതിവായി ചെയ്തു. ഇത് മാത്രമല്ല, ഗർഭകാലത്തും ഞാൻ പരിശീലകൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച് യോഗ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നു. ഞാൻ ഒരു വെജിറ്റേറിയനാണ്, അതിനാൽ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരുന്നു. ഞാൻ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ കഴിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കരിഷ്മ കപൂർ: നടി കരിഷ്മ കപൂർ 2 കുട്ടികളുടെ അമ്മയാണെങ്കിലും ഫിറ്റായി കാണപ്പെടുന്നു. പരമ്പരാഗത വ്യായാമത്തിലൂടെ എനിക്ക് 24 കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞുവെന്ന് അവർ പറയുന്നു. അതിന് മനസ്സിൽ വിശ്വാസം വേണം. ചിലപ്പോൾ എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് തോന്നും. എന്നാൽ എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, ഞാൻ എനിക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നു. ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ ഫിറ്റായിരുന്നു. സ്‌കൂളിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും നീന്തുമായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ കുട്ടികൾ രണ്ടുപേരുടെയും കൂടെ നീന്തുന്നു. ഇത് കൂടാതെ, ഞാൻ സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ കൂടുതൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ വീടിനകത്തു നടക്കുന്നു. ലിഫ്റ്റിന് പകരം ഞാൻ പടികൾ കയറുന്നു. എനിക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യിക്കാൻ പരിശീലകനുണ്ട്. ഞാൻ 2 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ 6 മുതൽ 7 തവണ വരെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. എനിക്ക് ചിപ്‌സ്, കേക്ക്, ബിരിയാണി, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് തുടങ്ങിയവ ഇഷ്ടമാണ് പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുമെങ്കിലും അടുത്ത ദിവസം അതിനനുസരിച്ച് വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യും. ഞാൻ കൂടുതൽ വെജിറ്റബിൾ കറി, ചിക്കൻ, ആവിയിൽ വേവിച്ച മീൻ, ബ്രൗൺ റൈസ് മുതലായവ കഴിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരിക്കലും സപ്ലിമെന്‍റുകൾ എടുക്കാറില്ല.
കജോൾ: നടി കജോൾ രണ്ട് കുട്ടികളുടെ അമ്മയാണ് നൈസയുടെയും യുഗിന്‍റെയും. എന്നാൽ കജോൾ മെലിഞ്ഞതായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇതിന്‍റെ കാരണം ചോദിച്ചപ്പോൾ ചിരിച്ചുകൊണ്ട് അവർ പറഞ്ഞു, ഞാൻ ന്യൂജെൻ നായികമാരുടെ കാലത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത് അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നത് എനിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞാൻ എപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസിൽ ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. ഇതോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഞാൻ പിന്തുടരുന്നു. യുഗ് ജനിച്ച് 6 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഞാൻ പഴയ രൂപത്തിൽ തിരിച്ചെത്തി. ഫിറ്റ്നസ് ഒരു തരം ‘നൈപുണ്യ’മാണ്, അതിന് നിരന്തരമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. വർക്കൗട്ടുകളിൽ, ഞാൻ ഭാരോദ്വഹനവും കാർഡിയോ കൂടുതലും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഞാൻ കൂടുതൽ ഫൈബർ ഡയറ്റ് എടുക്കുന്നു, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. തിരക്കുകൾക്കിടയിലും ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾക്കിടയിലും ആരോഗ്യം എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നമുക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം അകാലത്തിൽ രോഗങ്ങളുടെ കലവറയും മനസ്സ് പിരിമുറുക്കത്തിന്‍റെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും ഭവനമായും മാറും. എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് പോലും നിങ്ങൾ സ്വയം ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
