ചോദ്യം
എന്‍റെ അമ്മയുടെ പ്രായം 62 വയസ്സ്. അസ്ഥികളിൽ കഠിനമായ വേദനയുണ്ട്. എക്‌സ്‌റേ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ആണെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞു. അമ്മ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞുതന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ രോഗം എനിക്കും വരുമോ എന്ന് ഞാൻ എന്നെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നു. രോഗം വരാതെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
ഉത്തരം
തീർച്ചയായും.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൽ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകുമെന്ന് അമ്മയുടെ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. തൽഫലമായി ഒരു ചെറിയ പരിക്ക് പോലും അവരെ ബാധിക്കുകയും അസ്ഥി പൊട്ടുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണം, ജീവിതശൈലി, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ അശ്രദ്ധ കാണിക്കുകയോ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുകയോ ചെയ്യുന്നവരിൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ എല്ലുകളുടെ ബലം കുറയുന്നു. എന്നാൽ ഒരാൾ തന്‍റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് യഥാസമയം ബോധവാന്മാരാകുകയാണെങ്കിൽ എല്ലുകളെ രക്ഷിക്കാനാകും. ഇതിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ശാരീരികാധ്വാനം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ അത്രയും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകും. പകൽ മുഴുവൻ ഇരുന്ന് ചെലവഴിക്കുന്നവരുടെ അസ്ഥികൾ 40 വയസ്സ് മുതൽ ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ശാരീരികമായി ഓടുന്നവരുടെ എല്ലുകൾക്ക് വാർദ്ധക്യത്തിലും ബലം കുറയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. ദിവസവും 30- 40 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ചെറുപ്പം നിലനിർത്താനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്.
വശ്യത്തിന് കാൽസ്യം
അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണത്തിനും പോഷണത്തിനും കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രതിദിനം 500- 600 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ കാൽസ്യത്തിന്‍റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത 1,000 മില്ലിഗ്രാമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ തൈര്, ചേന, പനീർ, വെണ്ണ എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്‍റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. അര ലിറ്റർ പാലിൽ 600 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഈന്തപ്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കുടിവെള്ളം, മത്സ്യം എന്നിവയിലും നല്ല അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിന് ശേഷം കാൽസ്യം ഗുളികകളും കഴിക്കാം.
വൈറ്റമിൻ ഡി
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മതിയായ അളവ് എല്ലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിനും പോഷണത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ടാകും.
ചായയും കാപ്പിയും കുറച്ച് കഴിക്കുക
കൂടുതൽ ചായ, കാപ്പി, ശീതള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കുന്നതും എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുന്നു. മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക. മദ്യപാനികളുടെയും പുകവലിക്കാരുടെയും എല്ലുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ബലം നഷ്ടപ്പെടും.
ചില മരുന്നുകളും പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്
ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം എല്ലുകളുടെ ബലം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകളാണ്. രണ്ടാമത്തെ മരുന്ന് ഹെപ്പാരിൻ ആണ്. ഇത് ഒരു anticoagulant ആന്‍റികോയാഗുലന്‍റാണ്. ഇത് ചില ഹൃദ്രോഗികൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ മരുന്നിന്‍റെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാനാവില്ല പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം.
