മെലിഞ്ഞ് ഒതുങ്ങിയ സുന്ദരമായ ശരീരം ഏത് പെൺകുട്ടിയാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ ടെൻഷനടിക്കുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം പേരും. പ്രസവശേഷമോ അല്ലാതെയോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചാൽ വ്യായാമവും ജിമ്മും കാർഡിയോ എക്സർസൈസും മറ്റും ചെയ്തു നോക്കും. അതോടൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ അളവും കണ്ടമാനം കുറയ്ക്കും.
പക്ഷേ വണ്ണം കുറയ്ക്കുകയെന്നാൽ ക്രഷ് ഡയറ്റിംഗിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറച്ച് ആകർഷക ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാമെന്നല്ല. ഓർക്കുക ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ സ്റ്റാമിന കുറഞ്ഞ് ജോലിയിൽ താൽപര്യമില്ലാതാകും. ദൈനംദിന ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷമതയില്ലാതാകും. അതുകൊണ്ട് ഹെൽത്തി ഫുഡിനൊപ്പം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ മാത്രമേ ശീരഭാരം നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താനാവൂ..
ഉദാ: നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഏറെക്കുറെ നല്ലതാണെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളെന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറിയുടെ അളവ് കൂടാതെയിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. എണ്ണയിൽ വറുത്ത്പൊരിച്ചതും ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ് ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക. രാത്രി ഭക്ഷണം 8 മണിക്കുള്ളിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ദഹനത്തിന് വേണ്ടത്ര സമയം നൽകും. രാത്രി ഭക്ഷണം പകൽ നേരങ്ങളിലെ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ അളവിൽ കുറഞ്ഞതുമായിരിക്കണം.
മൊത്തത്തിൽ ഡയറ്റ് സന്തുലിതമായിക്കണം. ഡയറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ വിറ്റാമിൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വേണ്ടയളവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. സാധാരാണ രീതിയിൽ മനുഷ്യന് ദിവസവും 2,500 കലോറി ഡയറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതായി വരാം. എന്നാലെ വേണ്ട ആരോഗ്യവും ചുറുചുറുക്കും ഉണ്ടാകൂ. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തം ഡയറ്റ് ഇപ്രകാരം പ്ലാൻ ചെയ്യാം.
• പകൽ സമയം 3 നേരം എന്നതിന് പകരം 5 തവണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ഇതിൽ മുളപ്പിച്ച ധാന്യം (തവിടുള്ള അരി, വീറ്റ് ഫുഡ്, ചോളം) വേണ്ടയളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. നോൺ റിഫൈൻഡ് വൈറ്റ് പ്രൊഡക്റ്റുകൾ (വൈറ്റ് റൈസ്, മൈദ, വൈറ്റ് ബ്രഡ്) ഒഴിവാക്കണം.
• എല്ലുകളുടെ ഉറപ്പിനും ബലത്തിനും ഡയറ്റിൽ കാത്സ്യത്തിന്‍റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പാൽ, മത്സ്യം, ഡ്രൈഫ്രൂട്ട്സ്, തണ്ണിമത്തന്‍റെ കുരു, വെളുത്ത എള്ള് എന്നിവയാണ് കാത്സ്യത്തിന്‍റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ. ശ്രദ്ധിക്കു, ശരീരം മെലിഞ്ഞ് കിട്ടാൻ വേണ്ടി കാത്സ്യം ഡയറ്റിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കിയാൽ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ പിടിപെടും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി കൊഴുപ്പിന്‍റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. ഡയറ്റിൽ നിന്നും തീർത്തും ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കണമെന്നുമില്ല. എനർജി ലെവൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും കലകളുടെ രൂപീകരണത്തിനും പോഷകങ്ങളെ ശരീരത്തിന്‍റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ എത്തിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്ര കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തണം.
• ഡയറ്റിൽ നിന്നും പകരം വെണ്ണപോലെ സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കാം. പകരം ഒലീവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
• ജീരകവെള്ളം, അശ്വഗന്ധം ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം, ഉലുവ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ് എന്നിവ ഒരു ദിവസത്തിന്‍റെ തുടക്കത്തിൽ കുടിക്കാം. മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• ഏറെ സമയം വരെ വെറും വയറോടെ ഇരിക്കരുത്. അങ്ങനെയായാൽ ഭക്ഷണം അമിതയളവിൽ കഴിച്ചുപോകും. ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സ്നാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ സൂപ്പ് മുതലായവ കഴിക്കാം.
