ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ് വിവാഹം. ഈ വിവാഹദിനത്തിനായി അവൾ മാസങ്ങളോളം തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഈ ദിവസം ഏറ്റവും സുന്ദരിയായി കാണണം, ഒരു നക്ഷത്രം പോലെ തിളങ്ങണം എന്നൊക്കെ ആണല്ലോ ആഗ്രഹം. അപ്പോൾ ചർമ്മം തിളക്കമുള്ളതും ശരീരം ഫിറ്റും ആയി നിലനിർത്താൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ഫിറ്റ്നസിന്‍റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. വിവാഹദിനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം കൂടുതൽ തിളങ്ങുന്നതിനു 1 മാസം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഭക്ഷണം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
ഓരോ ദിനവും കഴിക്കുന്നത് എന്തൊക്കെ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണം. 1,200 മുതൽ 1,500 കിലോ കലോറി വരെ ദിനവും നിലനിർത്തണം. പഞ്ചസാരയും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്. തേങ്ങാവെള്ളം തെരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുക. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. മാവ്, പഞ്ചസാര, നൂഡിൽസ്, വെളുത്ത അരി മുതലായവ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക. അവയ്ക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്, തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ അളവ് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കലോറി എണ്ണുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനു പകരം, ശരീരത്തിന്‍റെ വിശപ്പിന്‍റെ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
എന്താണ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആദ്യം എണ്ണ, പഞ്ചസാര, മൈദ, ഉപ്പ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധനും ഗുഡ്‌വേസ് ഫിറ്റ്നസ് സ്ഥാപകനുമായ ഡോ.ശക്തി പറയുന്നു. ഇതോടെ, ഭാരം കുറയും, അതുപോലെ ചർമ്മത്തിലെ കുരുക്കളും കുറയും, അതുവഴി ചർമ്മം തിളങ്ങും. ഡോ. ശക്തി വധുവിന് ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പ്രാതലിന് മുമ്പ്
3 അല്ലി വെളുത്തുള്ളി, 1/2 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി നീര് 1 ടീസ്പൂൺ, 1 നാരങ്ങ നീര്, 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ എന്നിവ ചേർത്ത് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, 1/2 പിടി മിക്സ്ഡ് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് രാവിലെ ചായയ്ക്കൊപ്പം കഴിക്കുക.
പ്രാതൽ
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള തിന ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക. തിന കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മറ്റെല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാളും കൂടുതൽ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, കുടലും അവയവങ്ങളും ആരോഗ്യകരവും വൃത്തിയുള്ളതുമായി തുടരുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ചർമ്മം തിളങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ഇതുപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമായി തുടരും, മെറ്റബോളിസവും ഉയർന്നതായിരിക്കും, അതിനാൽ കലോറികൾ ദിവസം മുഴുവൻ കത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ
1 വലിയ പ്ലേറ്റ് എല്ലാത്തരം സീസണൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുടെയും വെള്ളരിക്ക, കക്കരിക്ക, തക്കാളി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാബേജ്, ചീര, തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളുടെയും സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക. ചെറുനാരങ്ങാനീരും റോക്ക് സാൾട്ടും രുചിക്കനുസരിച്ച് ചേർക്കുക. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്‍റിഓക്‌സിഡന്‍റുകൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവിക തിളക്കവും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, സീസണൽ ഫ്രൂട്ട്സ് സാലഡ് കഴിക്കുക. അതിൽ എല്ലാത്തരം സിട്രസ് പഴങ്ങളും മറ്റ് സീസണൽ പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തി കഴിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം
തൈര്, ഫ്രൂട്ട് റൈത, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എണ്ണയുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കണം. ഈ 1 മാസത്തിനുള്ളിൽ, പിസ, ബർഗർ, സമൂസ മുതലായവ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തണം. വിശക്കുമ്പോൾ കഴിക്കുന്ന അളവിന്‍റെ പകുതി മാത്രം കഴിക്കുക. ആമാശയം അല്പം ശൂന്യമായി വിടുക. ഇതോടെ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജസ്വലതയോടെ വെഡ്ഡിംഗ് ഷോപ്പിംഗ് നടത്താനാകും.
അത്താഴം
വൈകുന്നേരം 6 മുതൽ 8 വരെ അത്താഴം കഴിക്കുക. ഓട്സ്, പൊടിയരി കഞ്ഞി, അവൽ ഇഡ്ഡലി, വലിയ പ്ലേറ്റ് പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഇതെല്ലാം അത്താഴത്തിനു നല്ല ഓപ്ഷൻ ആണ്.
രാത്രിയിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. വലിയ പാത്രം പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കഴിക്കുക. ഇതിനുശേഷം ഒന്നും കഴിക്കരുത്. വിവാഹാന്തരീക്ഷം ആവുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ഒക്കെ പലയിടത്തും നിന്നും കഴിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും അൽപമെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങളോ ജങ്ക് ഫുഡുകളോ കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് കുഴപ്പം ഒന്നുമില്ല. ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക. ഒരു ദിവസം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ അടുത്ത ദിവസം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും മാത്രം കഴിക്കുക.
വ്യായാമം
വിവാഹത്തിന് 1 മുതൽ 3 മാസം മുമ്പ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം. ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ വിവാഹശേഷവും അത് തുടരുകയും ചെയ്യണം. വിവാഹശേഷം ആളുകൾ തുടർച്ചയായി നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ നൽകാനിടയുണ്ട് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിലോ വിവാഹ തിരക്കിൽ തളർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിലോ, ഒക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിട്ടുപോകരുത്.
ഈ പതിവ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ പ്രശംസിക്കുകയും നിങ്ങളെ ഫോളോ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
