സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം

ഡൽഹിയും മുംബൈയും ഉൾപ്പെടെ രാജ്യത്തെ 7 വൻ നഗരങ്ങളിൽ നടത്തിയ സർവേയിലാണ് ഞെട്ടിക്കുന്ന വസ്തുതകൾ പുറത്തുവന്നത്. 67 ശതമാനം സ്ത്രീകളും തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കുന്നതായി ‘ദി ഇന്ത്യൻ വിമൻസ് ഹെൽത്ത്- 2021’ റിപ്പോർട്ട് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് സമൂഹത്തിൽ നിഷിദ്ധമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

രാജ്യത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം അത്ര നല്ലതല്ല. പകുതിയിലധികം സ്ത്രീകൾക്കും ജോലിയും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിറവേറ്റുമ്പോഴും സ്ത്രീകൾ സ്വന്തം ആരോഗ്യം ഒഴിവാക്കുന്നു.

‘ദി ഇന്ത്യൻ വിമൻസ് ഹെൽത്ത്- 2021’ ന്‍റെ ഈ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, 22 മുതൽ 55 വരെ പ്രായമുള്ള ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളിൽ 59 ശതമാനവും ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. 90% സ്ത്രീകളും കുടുംബ ബാധ്യതകൾ കാരണം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു.

52 ശതമാനം സ്ത്രീകൾക്ക് ജോലി, കുടുംബ ബാധ്യതകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സമയമില്ല. ജോലിസ്ഥലത്ത് ആർത്തവം, സ്തനാർബുദം, ഗർഭപാത്രം തുടങ്ങി ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ സ്ത്രീകൾ മടിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ കാര്യത്തിൽ 80 ശതമാനം പുരുഷ പങ്കാളികളും സെൻസിറ്റീവ് അല്ലെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ

രാജ്യത്തെ ജോലി ചെയ്യുന്ന 4 സ്ത്രീകളിൽ 3 പേരുടെയും ആരോഗ്യം ഓഫീസിലെ തിരക്കും കുടുംബവും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തപ്പെടലിൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഓഫീസ് ജോലികൾ, കുട്ടികളെയും വീട്ടിലെ മുതിർന്നവരുടെയും പരിചരണം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കാരണം ദീർഘവും ഗുരുതരവുമായ നിരവധി രോഗങ്ങൾ അവരെ ബാധിക്കുന്നതായി അസോചം സർവേ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

32 നും 58 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളിൽ നാലിൽ മൂന്ന് പേരും അവരുടെ പ്രയാസകരമായ ജീവിതശൈലി കാരണം വിട്ടുമാറാത്തതും ഗുരുതരവുമായ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി സർവേ കണ്ടെത്തി. പൊണ്ണത്തടി, ക്ഷീണം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, നടുവേദന, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ നേരിടുന്നു.

ഈ സർവേ അനുസരിച്ച്, ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും അതിവേഗം വർദ്ധിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. 60% സ്ത്രീകളും 35 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. 32നും 58നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ നടത്തിയ ഈ സർവേ പ്രകാരം, 83% സ്ത്രീകളും ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നില്ല, 57% സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറവാണ്.

ഈ അവസ്ഥകളെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിവുള്ള ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികളും പിന്നീട് ഇത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ അകപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത സ്ത്രീകളിൽ 22% പേർ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗബാധിതരാണെന്നും 14% പേർ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാണെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. അഹമ്മദാബാദ്, ബാംഗ്ലൂർ, ചെന്നൈ, ഡൽഹി, എൻസിആർ, ഹൈദരാബാദ്, ജയ്പൂർ, കൊൽക്കത്ത, ലഖ്‌നൗ, മുംബൈ, പൂനെ എന്നിവിടങ്ങളിലെ 32 നും 58 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 2,800 സ്ത്രീകളിലാണ് അസോചം സർവേ നടത്തിയത്. 11 വ്യത്യസ്ത മേഖലകളിലായി 120 കമ്പനികളിൽ ഈ സ്ത്രീകൾ ജോലി ചെയ്യുന്നു.

അധിക സമ്മർദ്ദം

ഒരു നല്ല രക്ഷിതാവാകാൻ, നല്ല അമ്മയാകാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെയുള്ള തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോലും സ്ത്രീകൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല.

അമ്മയായതിന് ശേഷം പല സ്ത്രീകളും ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതായി അസോചം നടത്തിയ സർവേ വ്യക്തമാക്കുന്നു. സർവേ പ്രകാരം 40% സ്ത്രീകളും തങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നതിനായി ഈ തീരുമാനം എടുക്കുന്നു.

സ്വന്തം സംരക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ച് അമ്മ കുട്ടിക്കുവേണ്ടി ജീവിക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ അമ്മ തന്‍റെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങും. കുട്ടി വയറ്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ അമ്മയും അത്തരം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു.

പിന്നെ കുട്ടികൾ വലുതാകുന്നതുവരെ ഓരോ അമ്മയും തന്‍റെ കുട്ടികളുടെയും വീട്ടിലെ മറ്റ് അംഗങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യവും പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല. ആരോഗ്യകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധക്കുറവ് മൂലം ചില രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കാലക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു തുടങ്ങുന്നു.

കുട്ടികളും കുടുംബവുമാണ് ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയെന്ന് ഓർക്കുക എന്നാൽ വളരെ വേഗം കുട്ടികൾ പഠനത്തിനോ ജോലിക്കോ വേണ്ടി പോകുന്ന സമയം വരും. ഇതുമാത്രമല്ല, വിവാഹശേഷം അവർക്ക് സ്വന്തമായി കുടുംബമുണ്ടാകും അവർ മറ്റേതെങ്കിലും നഗരത്തിലോ മറ്റേതെങ്കിലും രാജ്യത്തോ താമസിക്കാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയായി മാറണം. നിങ്ങളുടെ ജീവിത പങ്കാളി നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടാകും എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയൂ. കുട്ടികൾ വളരുന്നതുവരെ നിങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം ശേഷിക്കുന്ന 20-30 വർഷം സ്വന്തം ശക്തിയിൽ ചെലവഴിക്കണം.

ഇതിനായി, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഭാരമായി തുടരും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അവഗണിക്കരുത്

മാറുന്ന കാലം സ്ത്രീകളെ സാമ്പത്തികമായും വിദ്യാഭ്യാസപരമായും സാമൂഹികമായും ശാക്തീകരിക്കുകയും അവരുടെ പദവിയും അന്തസ്സും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു. വീട്ടിലും കുടുംബത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും എല്ലായിടത്തും സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ ആ സമയത്ത് അവർക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ കാര്യത്തിൽ ഒട്ടും ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്നത് പലപ്പോഴും കണ്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രശ്നം പരിധിക്കപ്പുറം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അവർ അവരുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവർ കൃത്യസമയത്ത് സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സമയബന്ധിതമായ മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ

വീട്ടുജോലികൾ, കുട്ടികളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, വീട്ടുകാരുടെയും ഓഫീസുകളുടെയും ടെൻഷനുകൾ മുതലായവ കാരണം സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെ തെറ്റായി ബാധിക്കുകയും കാലക്രമേണ പല രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അസുഖങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ചില മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ സമയാസമയങ്ങളിൽ നടത്തി ഡോക്ടറെ കാണിക്കുക എന്നതാണ്. റിപ്പോർട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽത്തന്നെ ഡോക്ടർമാർ കൃത്യസമയത്ത് ശരിയായ ചികിത്സ നൽകും. അതുവഴി രോഗം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. മാമോഗ്രാം, തൈറോയിഡ്, പാപ്സ്മിയർ, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവ ഇടയ്ക്കിടെ വൈദ്യപരിശോധന നടത്തണം.

ഭക്ഷണം സൂക്ഷിക്കുക

അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ ഒരു സ്ത്രീ വീട്ടുജോലികളിൽ മുഴുകി പകൽ മുഴുവൻ അവളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയാറില്ല. ചിലപ്പോൾ, വെറുംവയറ്റിൽ കഴിഞ്ഞാലും അവൾ വീട്ടുജോലികളിൽ ഏർപ്പെടും. എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും തെറ്റാണ്. അതിനാൽ ശ്രദ്ധയോടെ ദിവസവും ഭക്ഷണം കൃത്യസമയത്തും പോഷകസമൃദ്ധമായും കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ദിവസം മുഴുവൻ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശാരീരിക വ്യായാമം മതിയാകും. എന്നാൽ മറുവശത്ത് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസിക ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ രസകരമായ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ശരിയായിരിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മികച്ചതാവുകയും ചെയ്യും. പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിനും പാർക്കിൽ നടക്കാനും സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാനും നിങ്ങൾക്ക് സമയമെടുക്കാം.

വിശ്രമവും വേണം

പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനാലും രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നതിനാലും പല സമയത്തും ഉറക്കം പൂർണമാകാതെ വരാം. അതുകൊണ്ട് 8- 9 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 2- 3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാം. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണം അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കും

കുട്ടി ചെറുതാണെങ്കിൽ, അമ്മയുടെ ജോലി വളരെ വലുതാണ്. വളർന്നു വലുതായിട്ടും കുട്ടിയുടെ എല്ലാ ജോലികളും അമ്മയ്ക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് വീട്ടിലെ മറ്റ് അംഗങ്ങളുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കുറച്ച് സമയം ലാഭിക്കാം. ഒരു പുതിയ അമ്മയായി മാറിയെങ്കിൽ, സ്വയം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പാർട്ട് ടൈം അല്ലെങ്കിൽ ഫുൾ ടൈം സഹായത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു മെയ്ഡ്നെ നിയമിക്കാം. വേണമെങ്കിൽ സഹായത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെയോ അമ്മായിയമ്മയെയോ വിളിക്കുക.

ജോലിയിൽ ഭർത്താവോ മറ്റ് ബന്ധുക്കളോ സഹായിക്കുന്ന വീടുകളിൽ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം താരതമ്യേന മെച്ചപ്പെട്ടതായി കാണപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീ ആരോഗ്യമുള്ള കുടുംബത്തെയും ആരോഗ്യമുള്ള സമൂഹത്തെയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ സ്ത്രീകളെ സമ്മർദ്ദരഹിതമായും ജോലിഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമായും നിലനിർത്തേണ്ടത് കുടുംബത്തിന്‍റെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.