ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ധാരാളം കേൾക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ അമിതമായ വ്യായാമമോ? അമിതമായാൽ അമൃതും വിഷം എന്ന് പറയുംപോലെ വ്യായാമത്തിനും ഇത് സത്യമാണ്. കുറഞ്ഞ വ്യായാമം ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നമാണെങ്കിലും ഇത് വ്യായാമത്തിന്‍റെ മറുവശം കൂടിയാണ് ഡോ. സുബ്രത പറയുന്നു, “വ്യായാമം, ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ വ്യായാമം എത്ര വേണം എന്ന കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അമിതമായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ തളർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.”
അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന ആളുകൾക്ക് മധ്യവയസ്സിലെത്തുമ്പോഴേക്കും കൊറോണറി ആർട്ടറി കാൽസിഫിക്കേഷൻ (സിഎസി) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. യുവാക്കളും മധ്യവയസ്കരുമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു. മതിയായ വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പൂർണ്ണമായും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടത്ര പരിഗണന ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രതീക്ഷിക്കാനാകും? ഇന്നത്തെ പല യുവജനങ്ങളും തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കേടുവരുത്തുന്ന അമിത പരിശീലനത്തിലും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും ആമഗ്നരാണ്.
ചിട്ടയായ വ്യായാമം നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ താക്കോലാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എണ്ണമറ്റ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
എന്നാൽ എത്രമാത്രം വ്യായാമം വരെ ആകാം? എത്ര ചെയ്താൽ കൂടുതലാണ്? വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെയും കായികതാരങ്ങളുടെയും മനസ്സിൽ ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഒരുപോലെ അലയടിക്കുന്ന ചോദ്യമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉത്തരമില്ല. ഒരാൾക്ക് മതിയായത് മറ്റൊരാൾക്ക് മതിയാകണമെന്നില്ല. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ദിശയിലേക്കാണ് പോകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില അടയാളങ്ങളുണ്ട്.
ഹൃദയമിടിപ്പ് സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും ഇത് സാധാരണയേക്കാൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം എന്ന സൂചനയാണ്. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനം (HRV) നിരീക്ഷിക്കുക. ഇത് ഓരോ ഹൃദയമിടിപ്പിനും ഇടയിലുള്ള സമയത്തിന്‍റെ അളവുകോലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്‍റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം കാണിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ എച്ച്ആർവി അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമല്ല, ഇത് കൂടുതൽ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നാണ്. വളരെ ക്ഷീണമോ അസാധാരണമായ അസുഖമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വ്യായാമം കുറയ്ക്കുകയും സ്വസ്ഥത വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അമിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും
തീവ്രമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗി ആണെങ്കിൽ അമിതമായ വ്യായാമം ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ വഷളാക്കും. കൂടാതെ, അമിതമായ വ്യായാമം ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാക്കി അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും ഇത് മാരകമായേക്കാം. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വ്യായാമവും വിശ്രമവും- ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക
പതിവ് വ്യായാമത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളോട് എല്ലാവരും യോജിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമമുറകൾ അതിരുകടന്നാൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വ്യായാമവും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
- ശരീരത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുക.
- ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്.
- വ്യായാമ വേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പും എച്ച്ആർവിയും നിരീക്ഷിക്കുക. ശ്വാസതടസ്സമോ നെഞ്ചിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിശ്രമിക്കേണ്ടതിന്‍റെ സൂചനയാണ്.
- വ്യായാമവും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും അമിത വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
പ്രധാന കാര്യം
പതിവ് വ്യായാമ മുറകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, അത് ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. ഫിറ്റ് ആയി തുടരാൻ ശരിയായ അളവിലുള്ള വ്യായാമം ആവശ്യമാണോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും കാലക്രമേണ മാറ്റങ്ങൾ കാണാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക. വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
