നല്ല ഉറക്കത്തിന് ശേഷം രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തൊക്കെയോ പ്രശ്നങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നതു കൊണ്ടാകാം ഉറക്കം വരുന്നത്. എന്താണ് അതിന്‍റെ പരിഹാരം?
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഈ പ്രശ്നം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഈ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും തലവേദന, ശാരീരിക വേദന, ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ, ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ പല പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ വിരസത, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം തുടങ്ങിയവയും ഉണ്ടാകാം
ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ ഉറക്കമോ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാമെന്ന് ആയുർവേദം പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയോ മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യാം. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അതിനുള്ള പ്രതിവിധി എന്താണെന്നും നമുക്ക് അറിയാം.
- തെറ്റായ ഉറക്ക സമയം
രാത്രി ഉറക്കം കൃത്യമായി പൂർത്തിയാക്കണം. 6 മുതൽ 7 മണിക്കൂർ വരെ ശല്യപ്പെടുത്താതെ ഉറങ്ങണം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കാൻ പാടില്ല.
- സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക
മാനസിക പിരിമുറുക്കം, വിഷാദം, ദേഷ്യം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഉറക്ക രീതിയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതരാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
- കനത്ത അത്താഴം കഴിക്കരുത്
രാത്രി വയറു നിറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും അങ്ങനെ സംഭവിക്കാറില്ല. രാത്രിയിൽ ആമാശയം അൽപ്പം ശൂന്യമാക്കി ഉറങ്ങണം അല്ലാത്തപക്ഷം ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിക്കില്ല.
- നെഗറ്റീവ് ചിന്ത
പലരും മടിയന്മാരാണ്, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് എല്ലായ്പ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ആണ്. അത്തരക്കാർ യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അങ്ങനെ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ പോസിറ്റിവിറ്റി ഉണ്ടാകും.
- മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന രോഗം
പ്രമേഹം മുതലായ ചില രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് തളർത്തുകയും അതുമൂലം ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ശരിയായ രീതിയിൽ നടത്തി ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- ചിലരുടെ ശരീരം ഇതുപോലെയാണ്
ആയുർവേദം പ്രകാരം കഫദോഷം ഉണ്ടെങ്കിൽ എപ്പോഴും അലസത നിറഞ്ഞവരായിരിക്കും. നിങ്ങളും ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നെങ്കിൽ, രാത്രി നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
പകൽ മുഴുവൻ ഫ്രഷ് ആയി തോന്നാനും രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാനും നുറുങ്ങുകൾ.
പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാം. ദഹനക്കേട് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചി, കുരുമുളക് എന്നിവയ്ക്ക് ഇടം നൽകുക. വേണമെങ്കിൽ പാലില്ലാതെ ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കാം. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്‍റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രഷ് ആയി തോന്നുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ മുറിയുടെ ജനലുകളും വാതിലുകളും എപ്പോഴും തുറന്നിടുക, അതുവഴി ശുദ്ധവായുവും വെളിച്ചവും ഉള്ളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും. ഇതോടെ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഊർജസ്വലരായിരിക്കും.
- എപ്പോഴും നിവർന്നു നേരെ ഇരിക്കുക.
- യോഗയും പ്രാണായാമവും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കും.
- പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഡയറ്റിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
