നടത്തം ഒരു മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗവുമാണ്. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഇന്ന് പലരും നടത്തം ഒഴിവാക്കുന്നു. കുറച്ചു ദൂരമെങ്കിലും പോകണമെങ്കിൽ സമയം ലാഭിക്കാനായി വാഹനം ഉപയോഗിക്കും.
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം എൻഡോർഫിൻ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത 36 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു..
മെഡിസിൻ ഇൻ സയൻസ് ആൻഡ് സ്‌പോർട്‌സ് ആൻഡ് എക്‌സർസൈസ് എന്ന ജേർണൽ പ്രകാരം, നടത്തം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളും ഒരിടത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് പോകാൻ ലിഫ്റ്റോ വാഹനമോ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടത്തം കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിയൂ. അതിന്‍റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും അറിഞ്ഞ ശേഷം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
നടക്കാനുള്ള ശരിയായ വഴി എന്താണ്
എല്ലാവർക്കും കാൽനടയായി നടക്കാം, പക്ഷേ ഇതിന് ഒരു പ്രത്യേക രീതി ഉണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി വളരെ സജീവമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ തുടങ്ങണം. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഒരു മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക നടത്ത സമയം 120 മിനിറ്റ് വരെ ആകും വരെ. 110 ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ നടത്ത ശേഷി 120 മിനിറ്റിൽ എത്തിയാൽ, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ പ്രഭാത നടത്തവും ഒരു മണിക്കൂർ സായാഹ്ന നടത്തവും ചെയ്യും. ഇവിടെ 120 മിനിറ്റ് എന്നതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ഇത്രയും മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കണം എന്നാണ്. ഇന്‍റർനാഷണൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് അനുസരിച്ച് ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കണം.
നടത്തത്തിന്‍റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് നടത്തം. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഹൃദയം ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുക: നടത്തം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നടത്തം ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗ സാധ്യത 31 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്‍റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഓരോ മുതിർന്ന വ്യക്തിയും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കണം.
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ മടി തോന്നുന്നുണ്ടാകാം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കണം. മാർക്കറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ ഈ നടത്തം ആകാം അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിൽ പോകുമ്പോൾ നടക്കാം എങ്ങനെ ആയാലും ദിവസവും 10000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സന്ധികൾ ശക്തമാക്കുക: പതിവ് നടത്തം സന്ധികൾക്കിടയിലുള്ള ലൂബ്രിക്കേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക്, നടത്തം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഇതോടെ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്ന പ്രശ്നം വളരെ വേഗത്തിൽ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ കഴിയും.
ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ദിവസവും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എടുക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം അകറ്റുക: വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മോശം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിഷാദരോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളിലും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് മാത്രമല്ല, നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നടത്തത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ വളരെ ദൂരം നടക്കരുത്.
- ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ ഈ ദൈർഘ്യം പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ 30 മിനിറ്റും വൈകുന്നേരം 30 മിനിറ്റും നടക്കാം.
- നടത്തം ഒരു നല്ല ശാരീരിക വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ ഇത് മികച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. പക്ഷേ, നടത്തത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വാം അപ്പ്, കൂൾഡൗൺ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
